小时候的心理创伤怎么治疗？治疗童年创伤最好的方式

我今年30岁了，但是小时候的心理创伤一直影响着我。我的童年总是孤身一人，爸妈经常出差不在家，没有时间陪我，我们一家很少有机会坐在饭桌上一起吃顿热乎的饭。后来，我不到10岁的时候，他们就离婚了。这些经历让我现在一直不敢结婚，不敢生孩子，我想知道治疗童年创伤最好的方式有哪些？小时候的心理创伤怎么治疗？小编带你了解下。

小时候的心理创伤怎么治疗？治疗童年创伤最好的方式

1、学会自我关怀

当你沉浸在童年的伤痛无法自拔，一直在想“我真的是太不幸了，为什么这件事情会发生在我身上”，甚至出现“都是我不够好，都是我的错”的负性核心信念时，你要意识到这不是你的错，过去的伤害不是你造成的。

年幼的你没有力量，不足以面对外界带给你的伤害。你要告诉自己，那个时候你懵懂无知，你已经尽力了。用宽容的心态去看待过去脆弱或者不够理想的自己。

你可以想象，已经成年后的一个更强大、更坚定、更有力量的自己，慢慢走近幼时委屈巴巴、紧缩一团的你，握着他的手，温柔的告诉他，你现在拥有了哪些能力和资源，你未来的生活会有什么不同。

2、用“正念”面对你的情绪

正念可以让我们能够平衡地接受痛苦的思维和感受。面对过往带给我们的伤痛，正念可以让你在痛苦时不被压垮。

正念最重要的理念是活在当下。相比于回味过去的伤痛，你要意识到你存在的是此刻，而不是过去。

不带评判地关注当下，不否定自己的负面情绪，避免用“我不应该有这样的感觉”或者“我讨厌我感到痛苦”之类的话语，这会让你的情绪变得具有破坏性。当你的负面情绪出现时，用自我悲悯的话语接纳自己的情绪，比如，“我感到此刻我在愤怒”“我有权利感到愤怒”或者“我现在觉得后悔是正常的”。

当你发现自己又一次沉浸在过去的痛苦之中，你可以把注意力回归到自己的身体上，做身体扫描，这会让你感到安全。

3、探索自己的优势

你有哪些优势？你现在的身边有哪些支持你的人？

你的勇气、力量、毅力、智慧与耐心，都是你能够走出童年创伤的积极品质。

你可以参考积极心理学中24项积极心理品质把自己身上所有的积极品质都列出来，把你具备的技能也列出来。承认你的积极品质，并为你拥有这么多积极品质感到自豪。

列出你的消极品质跟你的缺点，用中立的态度，不带批判性的语气，承认自己消极的一面，比如“我确实有点粗心”。

把你想要达成的目标进行细化，根据你目前的能力和状况，调整你的期待。鼓励自己不断地去尝试。朝着你跳一跳就可以摸得到的目标逐渐前进，及时的给到自己奖励与肯定。你会发现，你可以一步步实现你的目标。

每一个积极的行为都值得肯定，比如，为自己不放弃成为一个更好的人而自豪。

小时候的心理创伤怎么治疗？活在当下，用现在成功的经验去替代过往的创伤经验。如果自己治愈不了，请寻找专业人士帮助。治疗童年创伤最好的方式就是看见你的过去并不影响你成为一个更好的人。