精神内耗严重怎么办？如何减少精神内耗？

精神内耗又名心理内耗，简单地来说，它就像在我们的大脑里不断争吵的两个小人一样，由于观点和理论不同，彼此就会不断地争吵，闹得不可开交。这样出现的结果就是，我们即使什么也不干，依然会感到精疲力竭。那么，精神内耗严重怎么办？如何减少精神内耗？一文了解一下！

精神内耗严重怎么办？如何减少精神内耗？

1、掌控自己的想法

在我们生活中，总是会被不同的想法所包围，其中也少不了一些负面的想法。我们在与这些负面想法斗争的时候，会感到精疲力竭。那么，如何才能让自己不产生这些负面想法呢？答案是不可能的。因为人的想法千奇百怪，有侵入性思维闯入本来就是常态。我们想要避免负面想法的闯入，反而更容易强化自己对负面想法的思考。

所以，当负面想法产生的时候，我们不妨先接纳它，但不要立即行动，而是告诉它：“我知道了，等到有空了会处理这些你们的。”我们可以专门拿一个小本子记下，也可以将其记录在电脑的记事本里，当这种想法产生的时候，就先将它记录下来，记下以后就不要去想。

等到有时间了，我们再拿起这个笔记本来，逐一地去审视这些负面想法，然后逐条的去问自己：“它是真实的存在的吗”“它发生的可能性有多大”“如何避免它的发生”。

想清楚这些问题后，就把它划掉，然后找到切实可行的行动方案，根据实际情况去实施或改变。

通过这种方式，可以将你内心的一些负面思维具体化，也能够在不知不觉中增强自己的主观控制型，告诉自己：“这些想法都是我可掌控的，我有能力这么做。”慢慢地，当你再产生这些负面想法的时候，就不会被它们所困住，而是能够更加游刃有余地去处理它们。

2、锻炼自己的专注力

我们之所以会陷入精神内耗，可能是因为大脑的集中度不够。我们不能把自己的注意力全部集中在某个具体事物的身上，这样一来，不断的分心就会让我们感到非常疲劳。要想改变这种情况，我们就需要锻炼自己的专注力。

训练的方法有很多，比如正念冥想，觉察自己的呼吸等等。我们也可以通过写日记、写文章的方式将内心的一些情绪给记录下来，而在写作的过程中，我们也会不断的提高自己的专注力。

3、引导自己的注意力

可能许多人都会有这样的体验，我们手头上的工作不能吸引自己100%的注意力。一旦部分的注意力闲置下去，就容易胡思乱想。比如，我们在工作上的压力不是很大，手头上的事情不需要花费太多的注意力就可以完成。这个时候，我们一些闲置下来的注意力就会诱导自己的大脑分一部分区域去思考别的事情。

当我们的大脑开始捕捉信息的时候，就难免会将一些负面思维引入进去，从而产生内耗。如果这种注意力分散是不可避免的话，我们不妨就在空闲的时间里列举一个任务清单，里面记录着一些我需要思考或决策的问题。比如，这段时间我想要买房，就在任务清单里列举出一些买房要考虑的事。

这样一来，当我们的注意力被闲置下来的时候，就会去思考关于买房的事了，当我们的注意力就会趋于饱和的时候，也就很少会内耗了。