如何改掉拖延症提高执行力？这2点是关键！

在我们现实生活中，许多可能都听过“拖延症”这个词。它是指，人们在能够预料到后果有害的情况下，依然要把计划推迟的一种行为。拖延症不仅会影响到我们的工作学习效率，也会降低我们的能力。那么，如何改掉拖延症提高执行力？一文了解一下！

如何改掉拖延症提高执行力？这2点是关键！

在心理学专业中，有一门课程叫做《动机心理学》，一个人的任何行为，不管是否有意识，它背后一定有动机。而这种动机的背后，则是被需要和渴望的。在风靡全球的心理学读物《终结拖延症》中，便讲述了拖延和动机之间的关系。作者认为，想要改掉拖延症的毛病，最先要从动机上入手。

那么，什么是动机呢？动机是指，激发和维持有机体采取行动，并使其行动导向某一目标的心理倾向或内部驱力。动机又可以分为外在动机和内在动机，外在动机是指，由外部条件所引发的动机。它可以是父母的鼓励、老师的表扬、领导的奖励；也可以是父母的指责、老师的批评、领导的责罚。

在我们现实生活中，外在动机是常常被人们用来作为使人行动的驱动力。比如，公司规定了全勤奖，迟到要扣钱，这就使得员工不得不按时来上班。而这种外在动机会让你不开心，使得大脑的多巴胺变少，创造能力降低。

所以，过分的利用外在动机会影响到一个人的执行力，而心理学家建议人们挖掘“内驱力。

所谓的内驱力，也就是内在动机。内在动机没有外在奖励和压力，依然能够激发人们的驱动力。

1、基于目标的内在动机

某些人会把一些目标具体化，写在本子上或挂在墙上，然后一一的去完成。比如，我的大目标是结婚生子、家庭幸福；我的中目标是买房买车；我的小目标是先找一份稳定的工作。基于这3个目标，我就会努力的向前奋斗。所以，即使没有外在动机的鼓励与惩罚，我依然会为了这个目标而努力，这就是基于目标的内在动机。

想要改变拖延症这个毛病，我们也可以试着给自己制定一些基于目标的内在动机，然后将这些目标具体化，放在一些我们能够经常看到的醒目位置，从而鼓舞我们，激发驱动力。

2、基于过程的内在动机

基于过程的内在动力，作为常见的一种便是心流体验了。心流是指，当一个人将精神力完全投入到某种活动上所产生的感觉。

许多人在做自己喜欢的事情的时候，并不在意这件事的外部动机，甚至也不在于这件事的结果，而是在于体验的过程。就像我们去玩一款自己喜欢的竞技游戏一样，这款游戏可能并不会给我们带来多少利益，输赢对我们来说也不重要。

那么，又是什么动机促使我们去玩这款游戏的呢？

实际上，就是一种心流体验。科学研究表明，心流状态可以让多巴胺持续释放，当我们全神贯注的投入于某个自己感兴趣事情的时候，就会感到非常快乐。而我们做这件事的动机，便是基于过程的内在动机。

依靠着这种内在动机，我们也能尝试的改变自己。比如，选择一个自己爱好的事情当作事业，然后全然投入其中，即使没有目标和外在动机，我们也能从这件事中获得心流体验，从而让自己更加快乐。

总的来说，想要改掉拖延症的方法有很多，基于目标的内在动机和基于过程的内在动机是关键！做好以上两点，或许能对改善你的拖延症有所帮助！