精神内耗严重的表现，如何改善心理内耗？

精神内耗可能让我们感到心特别累，甚至有时感觉自己快要崩溃了，长期内耗会对人的身心健康造成巨大伤害。如果我们能对内耗状态产生自我察觉，那就能监控我们的心理健康。精神内耗严重的表现是什么呢？如何改善心理内耗？这篇文章就带你了解这两个问题的答案。

一、精神内耗严重的表现

1、自我贬低

不自信的人通常会怀疑自己能不能做到、贬低自己的能力，这是因为他们夸大了自己的缺点，所以看不到自己身上的闪光点。这会导致没有决心和动力，因为在制定目标的阶段他们就已经认定自己无法完成。

2、极度敏感

精神内耗的状态就好像总是在疑神疑鬼一样，朋友随口说的一句话、随手的一个动作，就会在心里脑补很多信息，比如“他是不是嫌弃我”“我是不是说错话了”，这些都是因为我们在精神内耗状态下过于敏感和脆弱。

3、逃避现实

很多人面对失败的时候第一时间不是想的该如何站起来，而是想的如何逃避，仿佛只要把自己关在一个角落里就能从失败中恢复过来。这是一种“掩耳盗铃”式的自欺欺人，祈求用消极的方式保护自己只会加重精神内耗。

4、完美主义

精神内耗的人是渴望获得成功的，他们渴求能够拥有一个可以证明自己的机会，所以会以过高的标准来要求自己，形成完美主义。如果完美主义指向自己，那么就会对自己产生自责，比如“我怎么老是做不好，我实在是太没用了”。

5、内疚心理

长期处在精神内耗的状态下的人是很脆弱的，如果有人批评、指责他们，就会觉得“这都是我的错”，从而产生严重的内疚心理，觉得自己配不上美好的事物，于是更加否定自己的价值和意义。

二、如何改善心理内耗？

1、接纳消极心态

我们一天中会产生很多消极情绪，早上担心迟到的焦虑、中午没吃到喜欢的菜的失落、晚上加班的烦躁，如果这些情绪都转化成内耗，那么一定会严重影响心理健康。

所以我们要做的就是把这些消极的情绪都接纳进来，当你想抱怨的时候就告诉自己“这是正常的，我能解决好它”，这不光是积极的心理暗示，还能把消极的情绪变成积极的心态，从而改变你的行为，让你能处理好出现的问题。

2、提高自我价值感

选择性地做那些能提高你的自信心和成就感的事情，这能让你感受到自我价值感，从而对自己形成正向的评价。肯定自己的实力、肯定自己的努力，能让你更加接近成功。

3、监控心理状态

为了避免重蹈覆辙，一定要在行动的过程中打起精神，时刻监控自我的心理状态，当发现消极情绪侵蚀内心的时候，要立刻采取行动，要么及时阻断这种思想，要么就通过做一些积极的事情驱散消极情绪。

总而言之，精神内耗是我们都可能出现的问题，它会对人的身心健康造成巨大的伤害，了解了精神内耗严重的表现，希望你能把改善心理内耗的方法运用到实际生活中去，勇敢地摆脱内耗，努力达到你制定的目标。