习得性无助如何改变？一文了解！

习得性无助是由美国心理学家塞利格曼于1967年的动物实验中提出的，他发现只要在蜂音器响的时候，多次给狗施加电击，并且让其无法逃脱，狗就会形成一种条件反射——只要蜂音器一响，不管能不能逃脱，狗都会表现出被电击的样子，并不再尝试逃脱。

在现实生活中，习得性无助现象也很是常见。比如一位常年饱受胃病困扰的人，只要天气一变冷，不管他有没有感冒，都会表现出胃痛、呕吐等症状。习得性无助不仅是一种条件反射，也是人们对困难和挫折的一种逃避心理。那么，习得性无助到底该如何改变呢？

习得性无助如何改变？

1、形成正确的归因

在生活中，每个人都会有自己的烦恼，也会为一些事情而感到焦虑，这个时候，我们不要用偏激的观点去分析，将原因都归咎于自身，认为自己是愚蠢的。而是要客观地分析造成这件事的原因，并找到解决的办法。

2、客观地看待自己

我们每个人都会受到一些批评，也会获得一些正面的积极评价。我们在面对他人评价的时候，应该要分成两面的去看待，既不要只看正面的评价，也不要过于注意负面的评价，而是全面客观地看待自己，不卑不亢。

3、创造一个良好的环境

心理学研究发现，一个安全稳定友好的社会环境，更能让我们去接受一些负面的评价或惩罚。所以，要想摆脱习得性无助，我们最好让自己处于一个比较舒心和正能量的环境当中，让自己的心情变好，这样我们才能有更好的心态去处理生活中的一些问题。学会接纳自己的缺点，与问题共处、共同生活，这才是提升我们自信，摆脱习得性无助的最好办法。