人生低谷期如何熬过去？提高心理韧性的3个方法

最近感觉生活越来越不顺，坏事一件接着一件。工作被辞退，对象也跟我大吵一顿后提出了分手，在一线城市苦苦挣扎的我不知道怎么办才好，身处在人生低谷期的我每天失眠睡不着觉，不知道要如何熬过去？别慌！小编为你提供提高心理韧性的3个方法，助你更有勇气面对人生的不顺。

人生低谷期如何熬过去？提高心理韧性的3个方法

一、什么是心理韧性？

在「内卷」如此激烈的时代，升学考试，求职面试，考公考编，房价育儿，我们都能感受到竞争的残酷，面对重重叠加的困难，你可以认识下心理韧性这个词。

心理学家达科沃斯通过研究发现决定一个人是否成功的最重要因素不是我们的智商、情商、天赋、人脉、家庭背景，而是你能够在困难中自我调适，恢复常态的能力。这种坚韧不拔的品质就是心理韧性。

哲学家尼采曾说过一句经典的话，“凡是杀不死我的，都将使我更强大。”

具有心理韧性的人，在遇到风雨的时候，依然能够平静自己的心情，回归到最好的状态，朝着自己的目标理智分析并前进。

二、提高心理韧性的3个方法

1、避免在情绪冲动时做选择

当你被各种抑郁、悲伤、烦躁的消极情绪困住时，你可以先把情绪通过各种喜欢的方式宣泄出来，恢复内心的平静后再做选择。

因为当我们在情绪冲动的情况下，我们的理智控制力是非常薄弱的，我们这个时候做出的选择跟判断往往是我们认定的想要回避的痛苦，并不代表事情的真实情况。

当我们用经验跟记忆来快速地回应时，我们也会不断地重复往日的痛苦。

可以试图回想下，迄今为止，你在情绪冲动的时候做出的选择是否曾让你遗憾？

2、学会与非理性的自己辩论

当你陷入在“我怎么这么没用”，“我活在人世上就是来受苦的”这种很负面的想法时，你可以停下来跟自己好好辩论一番。

我们的想法会影响我们的情绪，尤其在我们不顺的时候，以偏概全、绝对化的想法会让我们感到痛苦不堪。

尝试着深呼吸10~15秒，给自己的思维按下停顿键。

冷静后，想一想你目前的困境发生的原因还有哪些？有没有大环境的影响？或者其他人给你带来的部分原因？你面对的这个困难当中有没有蕴含着什么机会？如果你能挺过去会给你带来什么？你有哪些不同的解决方案？可以找到什么样的支持性资源？

鼓励自己去思考更多的可能性，悲观的事物中也能开出积极的花朵。

3、书写情绪日记

心理学家詹姆斯·潘尼贝克在写作疗效领域研究了30多年，他认为通过记录情绪能够提高我们的生理和心理的健康水平。

把想法写在纸上，会让你有片刻抽离事件本身的感觉，帮助你更客观的看待事件本身。

尝试做这样一个作业，在感到悲伤、沮丧的时候，把你的情绪跟想法尽情的写下来。

认真思考与探索下列问题：

你的这段经历跟你的童年，跟你的父母有什么关系？

你的这段经历跟你爱过的人与你的职业有什么关联？

如果你能挺过去，对你的人格塑造会有什么积极影响？

如果没有这段经历，你会有什么不一样呢？

人生低谷期如何熬过去？罗曼·罗兰曾说过：“世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。”希望上述提高心理韧性的3个方法能对你有所帮助。