性格内向不爱说话怎么改变？如何让内向的人变得外向起来

不知道大家有没有遇到这样的烦恼：

和ta人交流时，话还没想好怎么说出口，就直接被ta人插嘴；

聚会时，总觉得自己很难加入人们的话题之中，感觉自己受到冷落；

能和陌生人在网上聊得不亦乐乎，但在线下的时候常常不知道该怎么做；

总感觉没人想听自己说话，所以最后索性不说，成为人群中的“隐形人”……

这些烦恼，其实是很多内向者面临的真实困境。

Ta们会觉得自己在人际关系中，是一个总被忽略、被忘记，得不到别人在意和关心的存在，而且最为关键的是ta们无力摆脱这一身份。

所以，今天我们想和大家聊一聊，性格内向不爱说话怎么改变？如何让内向的人变得外向起来？

一、为什么内向的人不爱说话

困难1：容易受到外界干扰

有研究者，曾进行了一个实验，让一组内向者和一组外向者在不同程度的背景音乐干扰下，完成4项认知测试。实验结果显示，内向者随着背景音乐干扰程度的加强，测试分数越来越低，而外向者的测试分数则越来越高。

这说明，内向者在遇到大量陌生刺激时，更容易分心，注意力难集中，自身能量消耗多。因此，在社交中，内向者面对大量刺激，会很容易感到疲倦、心累。

困难2：容易想太多

内向者在面对别人提问时，常常要花一定时间去进行思考，只有这样才能给出ta觉得正确且能被别人接受的答案。

而且，内向者也不喜欢进行“自我推销”，也就是不会主动向别人讲述自己的优点和成就，ta们觉得自己主动讲述这些，会给别人留下一种不好的印象。

虽然这些想法的确存在一定的道理，但是并不利于社交。思考的时间一长，就会让氛围变得尴尬和沉默，提问者为了缓解这一尴尬，势必会进行下一个话题的探讨。

内向者自然也就失去了自我观点表达的机会，再加上，ta们不会进行“自我推销”，那么别人也就不会对ta们抱有任何期待。慢慢的，ta们就会逐渐成为“隐形人”。

困难3：沉迷线上社交

如今，网络社交平台层出不穷，给很多内向者提供了极大的方便，ta们可以不用顾虑太多，就能与别人进行愉快的交流。

但这是一把双刃剑。虚拟的线上社交越是美好，就越会衬托出线下社交的弊端，让内向者更加沉溺于线上社交，而抗拒线下社交，甚至还会让ta们与现实生活脱节，产生更多焦虑和困扰。

面对这些社交困难，有些内向者可能会选择改变自己，让自己成为外向者，这一做法在短时间内，可能会有点效果。

但从长期来看，无疑是自掘坟墓。因为这一做法，只会让内向者越发感到疲惫，到最后自身能量被消耗完，就会拒绝社交。

二、性格内向不爱说话怎么改变

1、有计划地社交，给自己“充电”

心理学家卡尔·荣格在《心理类型学》一书中指出，内向的人能量指向内部，因此ta们对自己内心世界更感兴趣，喜欢独处，喜欢阅读、写作，自省和思考。也就是说，这些方式可以给内向者进行“充电”，补充其心理能量。

当内向者在进行社交时，容易出现心累、疲倦的情况，所以要了解自己能够接受的社交频率和程度，然后有计划地安排自己的社交，不要轻易逾越自己的限度。

管理好社交的时间、频率、场合，对于一些非必要的社交，可以选择不去，让自己独处，给自己“充电”。这样在必要的社交场合下，就可以表现得更加游刃有余。

2、准备一些常用话题和新鲜话题

可以试着准备一份“谈话清单”，在上面列举一些常用话题和新鲜话题。在一些社交场合下，基本都是以程式化的提问开始的，像“你的工作是什么？这份工作让你感觉怎么样”“你的专业是什么？你觉得好吗”。

这时常用话题就起到了作用，能够帮助我们流畅地应对别人的提问，不会出现尴尬沉默的情况。

除此之外，准备新鲜话题，不仅有利于让别人了解我们的思想认知，还能在下一次话题讨论中，让别人对我们产生期待，不会忽视我们的存在。

3、寻找一个“解救者”

大部分内向者和自己认识的熟人进行正常的交流是没问题的。所以当我们要进入一个陌生的社交环境下，不妨尝试拉一个熟人一起，或者在现场找一个能说话的熟人。

如果都没有，那就现场挖掘一下，有没有和你一样的内向者，给自己“创造”一个熟人。这样可以让我们对线下社交不再抱有那么大的抗拒心理，慢慢的，也就可以发现线下社交的好处。

4、做真实的自己

《脱口秀大会》里的鸟鸟是一位极度内向的新人女选手，她看起来弱弱的，还会时不时尬笑、口误、冒冷汗，全程不敢直视观众。但是她却能一战封神，这是为什么？

其实一开始，鸟鸟由于害怕自己不被观众接纳，试图去模仿其他脱口秀演员。但并不能让她改善自己的处境，反而让她感到更加糟糕。

后来通过一次次调整，她终于找到最适合自己的方法：回归真诚，做真实的自己。

如今，凭借她又嗨又丧的表演风格，让观众成功记住了她。所以，内向者不要在社交中对自己感到失望，而是做真实的自己，这样社交才不是负担。

5、相信自己

心理学博士马蒂·奥尔森·兰妮，在《内向者优势》一书中说道：外向者追求广度，内向者追求深度。

许多内向、沉默的人，喜欢对一些微小的事物、情绪和感受，追根究底，深入探索。因此，内向者的价值和魅力并不比外向者少，当没人欣赏、认可自己时，不妨自己欣赏、认可自己。这样在社交场合下，我们才不会觉得自己是多余的，是可以被人忽视的存在。