感觉自己心理承受力特别差，怎么缓解自己内心的压力？

不知道大家有没有过这样的经历，不管你当时有多么地开心，只要你的身边出现了一件不合你心意的事，你就会特别地难受，甚至会情绪崩溃。那么，感觉自己心理承受能力特别差，怎么缓解自己内心的压力？一文了解一下！

感觉自己心理承受力特别差，怎么缓解自己内心的压力？

首先，我们应该分析产生这种情况的原因。你觉得自己的心理承受能力特别差，可能是因为你缺乏自信，总感觉自己没有能力去适应周围的环境。所以，一旦遇到一些小事，你就会有较大的情绪反应。

因此，你也会对自己的生活抱有很大的悲观想法，并时时刻刻地担心最坏结果的发生。或许你的压力就来源于自己的胡思乱想，如果真是这样，你就可以通过以下几种方法进行改善。

1、通过心流体验，专注于当下，不断地获得成就感，树立自信

心流是一个心理学的专业术语，它是指人们在专注于某行为时所表现出来的心理状态。比如：作家全身心地投入自己的灵感世界时，所带来的一种身心愉悦的感觉。心理学家米哈利将心流定义为一种个体注意力完全投入在某种活动上的感觉。

心流产生的时候，会有高度的兴奋和充实感。不过，想要获得心流体验，我们就必须做到专注和全然投入。抛弃一些杂念和其他思维，通过专注做自己喜欢的事，来提升自己的心流体验。在做这些事的同时，你也会不断地获得成就感并树立自信，从而改善自己的心理承受能力。

2、规范自己的作息时间，养成规律的生活习惯

有时候，一个人的心理压力，也是受自己的身体状态的影响。因为人在身体舒适的时候，大脑处理负面情绪的能力就会比较强。当我们身体不舒适或感到疲惫时，大脑处理负面情绪的能力就会下降，这时候，一些侵入性思维就会闯入我们的大脑，从而让我们陷入内耗。

所以，要想改变自己的心理承受能力，缓解自己内心的压力，我们还是需要通过规划自己的作息时间，养成规律的生活习惯来提高自身的身体素质。每天规划好自己的作息时间，比如什么时候起床，什么时候睡觉，按时吃饭等等。当我们出现较大的心理压力时，也可以通过一些释放情绪的方法调整自己，将自己的身体状态调整到一个较好的水平，自然也能应付一些心理压力了。

3、提升自己情绪管理的能力

心理承受能力差，归根结底还是因为我们自身处理负面情绪的能力比较差。情绪来了，我们不能通过自身的心理手段进行消化，只能通过一些外在的表露，将自己的不满宣泄出来。实际上，这就是我们的情绪管理能力太差。那么，如何提升自己的情绪管理能力呢？

情绪管理的三个层次告诉我们，合理地宣泄情绪是最重要的。什么是合理宣泄情绪？就是在不影响他人的基础上，释放自己的情绪。通过运动、音乐、书写、接纳、正念、冥想等方式将情绪宣泄或升华。只要负面情绪不再困扰我们，即使他们一直存在，也不会影响到我们的正常生活。