朋友老是倾诉负面情绪怎么办？为什么别人喜欢找我倾诉心事

身边一位朋友，突然因为人际关系问题向我寻求帮助，这让我感到很诧异。他的人缘一直很好，完全看不出他一直被人际关系问题所困。

毕竟很多朋友有什么烦心事或者遇到什么困难，第一个想到的人就是他。因为有什么困难找他帮忙，他都会竭尽所能予以帮助，有时还会因为自己无法给朋友提供帮助，而感到难过沮丧。

所以，我时常打趣他：“你简直就是我们的‘救星’。”

但，令人意外的是，他告诉我：“我一直感到很心累。朋友找我吐露心声，倾诉烦恼，我的确很开心。因为我知道这是ta们信任我的表现，所以我会非常认真地倾听，积极帮ta们解决问题。但是时间一长，我感觉自己好累，不想和任何人交流，只想自己一个人待着，可是这样的话，我又觉得自己对不起ta们的信任。”

一、为什么别人喜欢找我倾诉心事

朋友面临的问题，不禁让我想起了「共情疲劳」。共情，也被称为同理心，是一种可以让人尽可能设身处地为ta人思考的能力。

一个人如果没有共情，那么ta犯罪的几率会大大上升，同样，如果一个人过度共情，那么就会出现「共情疲劳」，让人身心俱疲。

在韩剧《机智的医生生活》中，儿童外科教授安涏援一心想做神父，每次喝醉酒就会找自己的哥哥哭诉：“我不要做医生了，我要做神父。”

然而，每次他哭诉完后，还是会继续做他的医生。为什么他会陷入这么痛苦的境地？

在第一集中，一位母亲的女儿已经过世一段时间了，但是这位母亲还是经常来医院，而且每次来都要找张冬天医生。只因张冬天医生是她女儿生前的主治医生。

这种异样行为很难不让人想歪。有些医生护士开始担心这位母亲是不是为了收集医院过失证据而来，明里暗里都嘱咐张冬天医生多加小心。张冬天医生本来没往那方面想，但是在这么多人的影响下，她也忍不住开始担心了。

后来，她向好友安涏援表达了自己的担心，没想到安涏援立马懂了那位母亲的真正用意：“她没有别的意图或要事，因为没有任何人记得那孩子的事。她女儿从出生开始就长期住院，站在妈妈的立场上，她很想聊聊孩子的事，但却没有聊天的对象。只有长期负责照顾女儿的医生和护理师。”

很难会有人从这个角度思考，但这也印证了安涏援是一个极富有同理心的人。可作为医生来说，这并不是一件好事。医生这个职业的特殊性，注定让ta们比普通人要经历更多生死离别的事情。

尤其是当ta们无能为力，眼睁睁看着患者的生命在自己手上一点点消失时，这份心理创伤并不那么容易渡过。所以安涏援才会因为自己出现共情疲劳，多次在哥哥面前嚎啕大哭，情绪崩溃地一边责怪自己，一边想要辞职。

我们每个人承受负面情绪的空间是有限的，一旦过度使用自己的共情能力，就会让自己因无力承受负面情绪而濒临崩溃。共情疲劳不但会让人产生麻木、焦虑、疲倦、抑郁等情绪问题，还会对身体造成影响。如注意力分散，身体免疫功能下降，容易被惊吓等。

人有趋利避害这一天性，所以在面对自身糟糕的状态时，大脑会采用逃避这一方式，进而保护自己。但像我朋友那样，深受共情疲劳困扰却还勉力支撑自己的人，不在少数，为什么ta们还要苦苦支撑？

帮助ta人，会让我们对个人能力感到满足。因为这一行为与社会所宣扬的价值观一致，再加上ta人给予的认可，会让我们逐渐去依赖这样的行为证实自己的价值，从而获得满足。

除此之外，还有负罪感。长期帮助ta人，会让我们在潜意识里，把自己定位成一个“拯救者”的身份，也就是有英雄情结。就像漫威英雄一样，可以把人们从灾难之中拯救出来。

如果自己无法帮助ta人了，那么自己就辜负了那些被拯救者的信任，会产生浓浓的负罪感。那我们到底该如何正确共情，避免出现共情疲劳呢？

二、朋友老是倾诉负面情绪怎么办？

1、先照顾好自己

共情ta人时，我们势必会受到对方情绪的影响，所以我们要及时安抚、疏通自己的情绪。

当我们注意到自己的情绪，已经开始变得消极、疲倦时，那就要及时停止下来，通过冥想、锻炼、看剧等方法，帮助自己跳出这种情绪。

一定要明白，我们不是神，不仅没办法拯救所有人，还会让自己感到痛苦。所以，没必要感到愧疚，毕竟和ta人相比，自己更重要。

2、实现自身价值不止这一个途径

得到ta人认可，是一件很美好的事情，但不应该一直建立在牺牲自己的基础之上。实现自己价值，得到ta人认可的途径还有很多种，并不是只有这一个，不要依赖这一种途径。

3、不急着给出解决方案

很多人刚开始倾诉烦恼时，情绪占据上风，理智基本为0，所以这时候，我们没必要急着让自己想出解决方案，只要静静地倾听就行。

或者，用反问的语言，帮助ta们从情绪失控的边缘拉回一点点理智。

“ta做了什么，让你这么生气？”

“你现在感觉怎么样？”

“怎么样，才能让你感到好一点呢？”

4、有计划地共情

共情就像一块电池，想使用的时间尽量长一点，那就要有计划地使用。我们可以采用优先级排序的方式。以自己为核心，然后依次按照重要程度对身边人进行划分，划分好后，按照次序给出自己的共情。

这样才能确保自己没有忽视真正重要的人，避免出现头重脚轻的情况。虽然我朋友对身边朋友很好，但是他忽视了他的伴侣，毕竟一个人的时间和精力是有限的。

他的女友有好几次都生气地质问他：

“我到底是不是你女友？”

“怎么每次ta们一有事，你就只顾ta们，我还不如当你朋友算了。”

“你干脆和ta们过日子去吧！”

最后，我想说：共情是一种可贵又有限的能力，希望大家好好珍惜，不要过度使用。