严重心理阴影怎么消除？心理创伤自我治疗方法

我们要有多幸运，才能毫发无伤的长大？生命总是美丽而又残酷，我们的一生可能会经历父母感情不合，亲人去世，分手背叛，高考不理想，工作被辞，生老病死等等。如果有些事件给你的内心带来了严重心理阴影，要怎么消除？心理创伤的自我治疗方法有哪些？小编带你了解下。

严重心理阴影怎么消除？心理创伤自我治疗方法

一、如何看待心理创伤？

精神分析大师弗洛伊德这样定义创伤：“创伤性经历，是指短时间内经历的高强度刺激，让人无法用一般的解决方式应对或者释怀，感到无助与无力，由此对我们做其他事情的动力产生了持久性的干扰。”

当外在创伤结束后，内在的心理创伤后遗症依然存在，影响我们的人格发展。精神分析学家施琪嘉曾说：“大部分创伤会随时间流逝掉，但有一部分创伤，无论时间过多久，它还是会在那个地方，成为怪兽，慢慢吞噬你的能量，形成心理阴影，影响我们的人格，甚至命运。

据研究统计，全世界大约有五分之四的人，在他的一生中会经历最少1次重大的创伤事件。

当你可以认识到苦难与痛苦时人类共同需要面对的问题时，你对于“创伤为什么发生在自己身上”的愤怒会弱化，你会从更加普世的意义上感受到全人类的联结。

二、心理创伤自我治疗方法有哪些？

1、自我觉知

为什么走不出过去的心理阴影？是因为我们脑海中的注意力一直不断的对过去的记忆进行回溯与反刍。

心理学研究表明，创伤康复的核心是自我觉知。你需要把注意力放在此时此刻和接下来会发生什么？

每天5分钟身体觉察练习，用正念的态度去感受困扰你的情绪或想法出现时的身体反应，注意你的身体感觉是怎么随着你的坐姿，随着你的呼吸，随着你的想法变化。

过往的创伤一定程度上禁锢了你，身体觉察可以帮助你释放曾经你为了保护自己而关闭的感受与冲动。

2、寻找良好的支持关系

研究表明，良好的社会支持是心理创伤最有效的预防因素。

很多经历过创伤的人都是在人际关系当中恢复过来的，比如：亲密的爱人、温暖的家庭、戒毒所、宗教团体、专业的心理治疗师等。你可以试着找一个值得让你信任的人，可以包容你情绪的人，陪伴你度过恐惧的时光。

3、自由联想写作练习

有一项心理学研究结果表明：书写创伤性事件跟感受的小组成员相比对照组，情绪变得更加乐观，身体也变得更加健康。这些成员是这么认为的，“我在这个练习中需要思考和解决过去的经验。这让我找到了内心的平静。写出情绪和感受让我对当时的感觉跟原因有了更深刻的认识。”

你可以找一个平静的午后，让思绪回到过去，用笔去记录，不管你想到了什么，只要把它写下来就好。

4、停止自己的强迫性重复

为什么有些从小被家暴的人，长大了以后还会选择有家暴倾向的对象？

有一些经历过创伤事件的人，会通过重新经历一次痛苦，来实现自己对于痛苦的掌控，希望自己能够解决这个问题。弗洛伊德把这种行为称为“强迫性重复”。

如果你发现自己在不断的重演过去的“受害者”身份时，你需要引起警觉，告诉自己：“过去我受的伤害并不是我的错，我可以过好现在。”

严重心理阴影怎么消除？不妨试试这4种心理创伤自我治疗方法：自我觉知、寻找良好的支持关系、自由联想写作练习、停止自己的强迫性重复。