无缘无故感到莫名悲伤，感觉自己抑郁了怎么办？

说到抑郁，首先要区分抑郁状态和抑郁症的区别，抑郁状态是一段时间内的不开心的情绪，比如悲伤、沮丧，而抑郁症是一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征。

特别需要说明的是，抑郁症应及时寻求专业精神科医生的帮助，咨询无法解决问题。

无缘无故感到莫名悲伤，感觉自己抑郁了怎么办？

总是莫名其妙地流泪悲伤，不想出门不想和人交流，如果持续的时间不长，比如几天，一两个星期，那就属于抑郁状态。抑郁本身也属于情绪，所以想要走出抑郁状态，可以用一些调节情绪的方法。

首先，你需要学会正确的归因方式。不是所有的问题都是自己的原因，“一定是我没做好”这种想法不能有，要学会去分析问题，有时候原因不在你自己身上，那就自然没必要那么难过了。

其次，要学会合理的认知方式。常见的不合理认知有：绝对化要求（“我一定要成功”）、过分概括化（用一次失败来否定自己的一切努力）、糟糕至极（一次失败之后就认定自己一事无成）。

掌握正确的认知方式，告诉自己：“虽然这次失败了，但是我很努力，只要认真分析原因，下次一定会做得更好。”其实相比成功，我们更应该做到的是超越之前的自己。

最后，也要学会表达自己的需要。根据马斯洛需要层次理论，与人交流也是一种需要。我们需要社交，通过把自己的烦恼和朋友、家人倾诉也可以缓解我们的抑郁情绪，向他们寻求帮助，他们会给我们提供建议，使我们尽快地走出抑郁状态。