敏感的人怎样改变自己？

心理学上有个概念叫做高敏感体质（HSP）,也叫作感觉加工敏感，是一种比较稳定和持久的人格特征。比如有些人很容易被一点声音或者偷袭吓到，有的人很擅长发现别人忽略的微妙之处（表情、肢体语言等等），有的人倾向于吸收和共情别人的感觉，经常把自己弄得筋疲力尽。敏感的人常常不被别人所理解，容易被人评价为“神经质、想得太多“。在亲密关系中出现问题，关系变得紧张的时候，敏感的人第一反应是想要逃避，因为冲突常常会使得他们身体不适。敏感的人自己也想要改变，但不知道如何改变。接下来，我就和大家一起来谈谈敏感的人怎样改变自己。

一、认识和接纳真实的自己

也许真实的自己并不完美，有很多需要改正的地方，常常因为敏感使得身边的人无可奈何，自己也因此痛苦不已。没关系，在看见了一个真实的自己，第一步，试着去接纳这样的自己。

通过调查发现，很多敏感的人因为不接纳自己，越是想要克制自己，就越容易掉进更深的敏感漩涡里面，不断地恶性循环。对于总是抱有消极想法的敏感人群来说，自己一直在心里内耗，不表达出来，不停地胡思乱想，这是最可怕的。就像墨菲定律所说的那样，人心里只要有事情会变坏的念头产生，那么坏的结果就很有可能会发生。

一定要学会正确的宣泄自己的情绪，比如写日记、听音乐、瑜伽等方式都可以。将潜藏在自己内心的攻击性释放出来，给自己的情绪提供一个有效的出口，这能够很好的缓解自己的负性情绪。

正所谓，“己所不欲，勿施于人”，不要将自己的情绪随意宣泄在其他人身上，尤其是自己身边的亲人或者朋友，别人很难理解你的情绪，也没有办法很好地抱持你的情绪。

二、唤起自己的幸福感

英国心理学家汉斯▪埃森克曾经说过，“在我们所处的社会当中，被称为内向者并不一定是一件好事，幸福其实是一种叫做稳定外向的东西。”研究发现，对于敏感人群来说，他们的个体幸福其实主要来自低强度的自我幸福（内心平和、稳定以及持久），而并不是通常认为的情绪唤醒。

因此，发呆或者一定时间的独处、在生活中找到让自己感到舒适的平衡点、有某些兴趣爱好来放松自己紧绷的神经，相信自己值得被爱都能够帮助敏感的人唤起自己内心的幸福感。

三、建立健康的亲密关系

健康的亲密关系指的是在一段关系中，两个人都能活出一个最真实的自己，而不是一方为了配合另外一方不断地修饰自己，掩藏真正的自己。它的本质是我喜欢你，包括你的缺点在内我都喜欢，如果我让你感觉到了不舒服，我愿意主动去改变我的毛病，同样你也愿意主动去改变你自己。在这段关系中，因为有对方的存在，自己变成了更好的自己。

如果你是一个敏感的人，一定要记得和自己和解，并把自己细腻的一面用在最合适的地方。也许你正因为敏感感受到了一些痛苦，觉得自己被诅咒了。请不要忘记：诅咒或是恩赐，都取决于你是从何种角度来看待这个世界的以及你是否正在采取行动去改变。