什么是习得性无助？对抗它只需三步！

什么是习得性无助？习得性无助是心理学上的一个重要概念，它指的是个体经历某种学习后，在面临不可控情境时形成无论怎样努力也无法改变事情结果的不可控认知，继而导致放弃努力的一种心理状态。接下来，小编和大家一起来聊聊对抗习得性无助的几个方法。

一、调整自己的认知模式，改变归因方式

归因是指人们对他人或自己行为原因的推论过程。具体的说，就是观察者对他人的行为过程或自己的行为过程所进行的因果解释和推论。

习得性无助的人常常有着错误的归因方式。每个人都会在生活中经历挫折和失败，不同的人在面对挫折和失败时的归因风格不同。

比如：有些人认为失败是由于运气不好，将失败进行外归因；有些人认为失败是由于自己不够好，将失败进行归因。有些人认为挫折和失败是暂时的、不稳定的，是因为此次失败只是因为自己出现一些小失误，并不是因为自己的能力不行；还有些人认为挫折和失败是稳定的常态，因为自己太差劲了，想要避免挫折和失败是不可能的。

习得性无助的人更倾向于将挫折和失败进行内归因，认为他们面对挫折和失败是一种稳定的常态。他们将坏的结果归因于内在的、普遍的、稳定的特质，这种方式是不可取的。

因此，要想对抗习得性无助，第一步就是要调整自己的认知模式，改变自己的归因方式。

二、给自己尝试的机会，并及时强化好的行为

习得性无助的人最常挂在嘴边的话就是“我不行”“我不可以”“我无能为力”，所以，对于他们来说，减少说“不”的频率，多给自己一些尝试的机会是非常必要的。

先尝试那些小的，容易达成的任务和目标，在取得小的成就和成绩以后，要及时采取一些行为进行强化。强化是指通过某一事物增强某种行为的过程。

这些行为包括但不限于给予自己奖励、撤销或远离让自己感到不适的人或是事物，从而激励自己，增加未来进行尝试的可能性。

有研究者曾经在监狱和收容所里做过实验，通过实现他们发现：当监狱和收容所的人连选择床和事物的权利都被剥夺时，他们在出狱后或者离开收容所以后积极生活的主动性也会进一步降低。而当他们在某些事情上有一定选择权时，他们也更愿意去尝试其他的事物。

因此，要想对抗习得性无助，第二步就是要给自己尝试的机会，并且及时强化好的行为。

三、将抽象的感觉具体化

很多时候，习得性无助的人在生活中并没有遇到难度系数高到他们完全没有办法解决的事情。也就是说，让他们感到无助的并不是某件事，而是他们内心所体验到的无助的感觉本身。

心理学认为感觉是脑对直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的反映。无助的感觉时常是抽象的，它谈不上具体的状态，但是会不断地消耗人的内在力量。

此时，将抽象的无助的感觉具体化十分必要。比如“我想到了什么呢？让我产生了糟糕的感觉”。

因此，要想对抗习得性无助，第三步就是要将抽象的感觉具体化。

以上便是小编和大家分享的几点内容，希望能够帮到大家！