心情不好的时候就想吃东西，情绪化饮食怎么控制？

每个人都有排解自己情绪的方法，有些人是靠运动，有些人是靠交流，还有一类人是靠吃。许多女孩子可能都有过这样的经历，当我们遇到一些让自己感到很不开心的事情的时候，为了缓解情绪上的压力，我们就会放肆地吃东西。那么，心情不好的时候就想吃东西，情绪化饮食怎么控制？一文了解一下！

心情不好的时候就想吃东西，情绪化饮食怎么控制？

情绪化饮食是指，一个人因为情绪而非生理需要进食的行为。这些情绪往往是比较负面的，比如悲伤、难过、焦虑和孤独。区别于正常的饮食习惯，情绪化饮食有以下几个典型特征：

1、明明没有饥饿感，或者刚刚吃完饭，因为心里不满足，还要继续吃零食。

比如许多人习惯在饭后吃一些小甜点，嚼口香糖或者喝饮料，吃小零食等，并不是因为他们饿了，而是通过饮食来满足自己心理的需求。

2、对某种特定的食物有特别强的渴望，频繁而大量地吃这类食物。

比如一位女孩子喜欢吃薯片，她只要一有空，就会吃好几大包的薯片，根本停不下来。

3、在经历了压力性事件后，开始大量地吃东西

许多人在失恋后，都会变成大吃货，频繁地吃许多零食，以此来缓解失恋带给自己的痛苦。

实际上，人类的本能都是趋利避害的，当我们在产生一些痛苦情绪的时候，第一反应就是要远离痛苦。而摆脱这种情绪或想法，最简单的一个办法便是替换了。找到一种情绪或感觉来替代，比如，在短时间内大量进食就是一种能够快速产生愉悦感的替代方式。

而暴饮暴食，不仅会让我们的身材走样，也容易形成一种难以控制的行为习惯，由此会给我们的身体、心理带来巨大的影响。

那么，情绪化饮食该怎么控制呢？

要解决情绪化饮食的问题，我们的重心不是如何控制自己的饮食，而是如何处理那些负面情绪。不然，即使你没有情绪化饮食的问题，还是会通过其他不良方式去发泄你的负面情绪。那么，如何控制我们的负面情绪呢？

一、学会拆解情绪

情绪之所以难控制，就是因为它太复杂了，我们通过自己的意识，很难理解自己的情绪。通过把情绪拆解成几个组成部分，可以使我们更好地理解自己的情绪。拆解情绪需要有正念的能力，正念疗法主要强调三个点：

1、有意识、有目的的觉察

2、专注当下

3、在觉察和专注当下的过程中，不做任何判断

通过正念拆解情绪，我们可以更好地理解自己的情绪，从而使模糊的情绪具体化，将具体的情绪进行归因，便能找到导致我们情绪发生的根源，在最大程度上就事论事，分头解决问题，从而减少不良情绪对我们身体的消耗。

二、反思

情绪其实是一种信号，它提醒我们有事情要发生，或者是揭示我们身体暗藏着的某些特质，并激发我们作出反应。而了解情绪、理解情绪，便是我们需要做的事。只有当你能够理解、了解情绪的时候，才能更好地驾驭这些情绪。我们要主动地驾驭情绪，而不是被情绪所控制，只有这样，我们才能管理好自己的情绪，让生活变得更加轻松。