精神内耗是怎么产生的？精神内耗有哪些危害？

精神内耗的人最突出的一个特点就是想得太多，内耗者即使每天什么事都不做，也会感到精疲力竭。这是因为我们将过多的精力放在穷思竭虑某一件事上，反复地思考会让我们对生活失去兴趣，甚至花很长的时间都调整不过来。那么，精神内耗是怎么产生的？精神内耗有哪些危害？一文了解一下！

精神内耗是怎么产生的？

1、大脑暗能量DMN过度活跃

大脑暗能量是指已被证实的一种存在于我们大脑中，且容易被忽视的能量。当我们的大脑在休息的时候，各个脑区之间依然会在不停地传递着信息。而这种不间断的信息传递被称作大脑的默认网络模式，也就是我们所说的DMN。研究发现，DMN所消耗的能量是我们拍打苍蝇作出应激反应时所消耗能量的20倍。

一些DMN比较活跃的人，更容易注意到他人的感受，也容易注意到他人一些不好的地方。所以，我们的共情能力比较强。但同时，也更容易形成“精神内耗”。

由于DMN过度活跃，我们即使专注于工作，精力依然无法全部集中。因为DMN会不断地和专注网络（TPN）争夺注意力的资源。这也能解释为什么有时候我们在认真工作的时候，会突然被某种侵入性思维闯入大脑。

我们的大脑还有一个叫“威胁识别”的功能，它就像一个雷达一样，不断地扫描周围一切可能威胁到自己安全的事物。这种威胁识别会夸大一个事物可能存在的威胁，即使它是安全的。

同时，我们的大脑还会存在着一种损失厌恶的情况，它是指，当我们面对一件收益与风险并存的事件的时候，对后者的厌恶程度是前者喜欢程度的两倍。

所以，当我们的大脑DNN过度活跃的时候，就会不自觉地去多想很多事。却因为威胁识别和损失厌恶等因素的存在，使得我们在思考一些事的时候会十分犹豫，因为我们会极其担心这件事可能产生一些负面后果。

这就可能会出现“想得多做得少”的情况。

2、由威胁识别所带来的恐惧

在大多数时候，阻止我们行动的并不是问题本身，而是我们对问题产生的恐惧。我们越是不行动，这种恐惧给我们带来的阻力就越强大。而我们的大脑为了缓解这种恐惧，并让我们去付诸行动，便提供了一个弥补的工具，叫作“延伸记忆”，它是指我们过去付出行动所取得的经验和成功的例子。

我们能够凭借着这种“延伸记忆”，去抵消威胁识别所带来的恐惧，从而提高行动力。但是，对于精神内耗的人来说，因为想得多，做得少，所以我们的延伸记忆会比较弱，从而也就更难对抗威胁识别所带来的恐惧了。

精神内耗有哪些危害？

1、拖延

我们在遇到问题的时候，就会先审视一下，因为威胁识别导致你过度的夸大它的威胁性，从而产生恐惧感。而这种恐惧感会阻止你行动，你便需要通过更多的补偿性思维来与他抗争才能采取行动，于是就造成了拖延。

2、削弱自信、自我怀疑

而许多问题在拖延之下，会变得越来越糟糕，最终迫使你不得不采取行动，于是，你就会感觉自己作出了一个错误的决定。慢慢地，这种感觉会加重你的自我怀疑，削弱你的自信，降低你的行动力，从而获取更少的延伸记忆，结果，你就会无法对抗这些恐惧，从而进入穷思竭虑的恶性循环模式。

3、降低幸福感

当我们陷入这种恶性循环中的时候，也就意味着我们的生活被DMN主宰，幸福感和满足感都会大大下降。

总的来说，精神内耗是由大脑暗能量DMN过度活跃和由于威胁识别所带来的恐惧而产生的，它不仅会让我们变得很累，还容易造成拖延、削弱我们的自信、自我怀疑等心理，同时也会降低我们的幸福感。