心理暗示口吃怎么办？心理口吃怎么改过来

我说话很容易紧张，有时候会有点口吃不清。但最近心理暗示越来越严重。每次和领导交流或者站在公众场合讲话的时候，我会反复提醒自己不要口吃，尽量说话慢一点。但越是这样，我越口吃，这对我的生活造成了非常大的影响，不知道该怎么办。心理暗示口吃怎么办？心理口吃怎么改过来？这篇文章为你解读。

心理暗示口吃怎么办？心理口吃怎么改过来

1、接纳你的害怕和恐惧情绪

容易心理暗示口吃的人，在说话的时候很容易紧张、害怕，担心自己出糗，对于开口说话这件事情特别的焦虑。于是，越是在意就越容易紧张，导致说话的状态频频卡顿，变得很不自然。到了最后，很可能会变成习惯性的口吃。

想要调整自己的心理暗示口吃，一味的要求自己不要口吃反而会起到反作用。

就像是“请你不要去想一头白熊”，你的脑海里会不会很容易浮现出一头白熊呢？

你可以尝试一直念这句话，你会发现随着你念的次数越多，你就越无法控制脑海里想到一头白熊，这就是心理学中“白熊效应”。

对应到口吃上也是一样的，你越想要自己不要紧张，你就越是在强化自己可能会紧张的行为，导致你给自己造成了很强的心理暗示。

因此，当你准备说话的时候，你可以试着采用正念的方式去感受和接纳你的紧张。

如，我能够感受到我现在很紧张，我身体不自觉有点紧绷，我说话底气很不足，我很害怕。我有这种感受很正常，因为我想要讲得更好。我的紧张并没有错，我会尝试带着紧张的心情来讲话。

2、调整自己的负性认知

许多心理暗示口吃的人害怕的并不是自己说话卡顿，讲不好，而是害怕看见他人嘲笑、冷漠的眼光，担心其他人会因为自己的口吃疏远自己，或是看不起自己。

但是，这更多的是基于自己的假想，而没有现实性的依据。

你可以试着回顾下，对于那些真心关心你的人，他们会因为你口吃而远离你吗？

而那些因为口吃而冷落你的人，其实并不值得你付出真心去交往。

同样，你的价值也并不是建立在他人的评价上。不论他们如何看待你，你的优势都依然存在。

你可以试着结合积极心理学24项优势，找到你的突出优势，不断地给自己进行积极的心理暗示，提醒自己：我是勇敢的，即使我说话口吃，我也没有放弃自己。

3、把注意力集中在表达的内容上

在电影《国王的演讲》中，有这样一个情节，医生让口吃的乔治六世戴着放有音乐的耳机进行演讲，发现自己在听不到自己声音的时候，讲话居然很流畅。

这是因为当一个人无法判断自己是否口吃，而只是专注的沉浸在自己讲话的内容上时，他就很难因为口吃而产生负面情绪，所以口吃的心理暗示就被打破。

因此，想要让口吃调整过来，不妨试着把注意力多放在你所要表达的内容，而不是其他的事物或他人的关注上。

此外，你也可以在讲话之前试着做几个深呼吸，伸伸懒腰舒展下身体。让自己的心情保持宁静的状态，这可以让你放松下来。