为什么失败会感觉痛苦？失败后如何调整心态？

为什么失败会感觉痛苦？从心理学的角度来看，这是因为我们有自我保护的本能，而失败会伤害我们的自我认同，使我们的自我调节能力下降。那么失败后如何调整心态呢？我们可以从认知、情绪、行为几个方面来寻找方法，比如改变认知、调节情绪、努力行动。

一、为什么失败会感觉痛苦？

1、自我保护的本能

之所以失败的经历会让我们感觉到痛苦，这是因为每个人都有自我保护的本能，这种本能是在人类漫长的进化历程中延续下来的。

简单来说，人类进化的过程是优胜劣汰的过程，这样才能在激烈的竞争中生存、繁衍。如果我们的祖先在这个过程中没有进行自我保护，随意地去和他人、野生动物竞争，那么就无法存活下来。

而从心理学的角度来说，自我保护也就是心理防御机制。当人面对挫折、困难的时候，会主动地开启心理防御机制，这样能减轻内心的不安感，使心理环境恢复平衡状态。

2、自我认同感受挫

自我认同感是自己对自己的一种认同，包括自我了解和自我实现两个方面，自我认同感受挫也是我们经历失败后感觉痛苦的原因所在。

由于我们对自己的了解可能不够客观、不够全面，所以我们可能对自己提出过高的要求，如果没有达到要求，我们就会觉得自己是失败的，这就导致自我认同感受挫。

另外失败也意味着我们没有完成自我实现的目标，这同样会导致自我认同感受挫，所以失败后会感觉痛苦。

二、失败后如何调整心态？

1、控制负面情绪

失败后调整心态，首先就要调整自己的情绪，具体来说要控制住自己的负面情绪，不要让自己过度陷入负面情绪中。

有的人可能经历失败以后长时间感到不痛快、不舒服，甚至是连着几天茶饭不思，这是被负面情绪困扰的表现。

面对失败，正确的做法是控制好自己的情绪，因为人在负面情绪的状态下很难做出理性的、合理的选择和判断。

除此之外，还需要适当地调节自己的情绪，例如可以用理性情绪的方法，摆脱不合理信念的影响，用合理的认知方式看待负性事件，相信自己的主观能动性可以调整好当下的情绪状态。

2、调整行动目标

失败后调整心态，还需要在行动上做出调整，比如调整行动的目标。之所以会失败，可能就是因为先前的目标定得太高，但我们自身的能力水平又达不到这个要求，所以很容易失败。

对于这种情况，我们应该降低自己的目标，或者是把原先的大目标分解成一个个的小目标，通过这种方式来接近你心中的成功。

打个比方，如果你是一个靠钓鱼为生的人，最开始你的目标是要钓到10条鱼，但是你没有实现这个目标，你感觉自己失败了。这个时候你应该总结经验，继续磨炼你的钓鱼技巧，然后将10条鱼的目标改成5条或者8条，这样你可能就可以实现目标，接近成功。

为什么失败会感觉痛苦？一方面是因为我们有自我保护的本能，另一方面也因为我们的自我认同感受挫。失败后如何调整心态？我们可以从认知、情绪、行为这几个方面来努力。