做了愚蠢的事难以释怀，怎样消除后悔心理？

世上没有后悔药，如果我们做错了事或者做了愚蠢的事难以释怀，这就说明我们产生了后悔心理。这时我们可能会感到遗憾、懊恼，可能会埋怨自己，产生负面情绪。那么我们应该怎样消除后悔心理呢？心理学认为，我们应该了解后悔带来的情绪，然后再克服后悔心理。

做了愚蠢的事难以释怀，怎样消除后悔心理？

一、了解后悔带来的情绪

后悔心理其实可以看作是一种情绪反应，后悔可能会带来失落、自责、焦虑之类的情绪，了解了这些情绪之后，我们才能更好地消除后悔心理。

每个人后悔时的情绪都不太一样，甚至是每件令你感到后悔的事情背后的情绪也不一样。

比如你和前任分开的时候没有去送TA，这件事让你很后悔，你体验到的可能是遗憾的情绪。

再比如你以前做了愚蠢的事，这件事令你感到难以释怀，你在这件后悔的事情里感受到的可能是尴尬、失望、挫败的情绪。

二、查清楚你后悔的原因

做了愚蠢的事难以释怀，这实际上就是一种后悔的心理，要消除后悔心理，我们还需要查清楚后悔的原因是什么。

一般来说，后悔的原因可能有以下几种：该做的事情没有做、没有尽力完成某件事、用了错误的方式来完成某件事。

了解了后悔的原因是什么，接下来我们就可以针对原因采取相应的措施，来消除自己的后悔心理。

三、认知疗法消除后悔

我们可以用认知疗法来消除后悔心理，认知疗法能改变我们的思维方式，改变后悔的态度，纠正后悔情绪，用这种方法主要可以帮助我们从情绪上得到释怀。

比如认知疗法中的情绪ABC理论观点认为：后悔情绪的产生并不是因为我们经历了某件事情，而是我们自己的内心对这件事存在不合理的认知。

具体来说，我们觉得自己做了一件愚蠢的事，所以感到很后悔，但这件事可能并没有这么严重，也许在别人眼里这只是一个小插曲、小意外。

之所以我们会把这件事看得如此严重，甚至为此感到后悔、自责，可能是因为我们对自己要求太高，从而形成了“过分概括化”的不合理信念，认为自己“什么事也做不好”。

用认知疗法来消除后悔心理，我们只需要学会把不合理的信念转变成合理的认知，比如把“我一定”“我必须”改成“我可以做到”，把“全部”改成“大部分”，把“总是”改成“有时候”。

四、接纳自己的愚蠢行为

做了愚蠢的事难以释怀，我们应该接纳自己曾经做过的愚蠢行为，这样也能消除我们的后悔心理。从心理学的角度来说，自我接纳是认识自我、悦纳自我的一个途径。

也许我们曾经做的事情真的很愚蠢，但是我们也要学会接纳它，因为正是过去的经历才让我们变成现在的样子，只有接纳过去，我们才能努力面向未来。

在这一步我们能做的是：学会原谅过去的自己、试着给过去的自己写一封信、尝试把过去做的愚蠢的事写下来。这都能让我们接受过去，从而接纳自己。

总之，做了愚蠢的事难以释怀，怎样消除后悔心理？首先我们应该了解后悔带来的情绪，然后查清楚后悔的原因，用认知疗法消除后悔心理，接纳自己的愚蠢行为。