30岁走不出童年心理阴影！小时候的心理阴影怎么消除

童年受到的伤害会长久的伴随一个人，有些人直到30岁仍走不出童年的心理阴影。弗洛伊德认为我们都是过去创伤事件的囚徒或受害者，许多心理问题都可以追溯到年幼时的生活经历。小时候的心理阴影怎么消除？这篇文章告诉你。

30岁走不出童年心理阴影！小时候的心理阴影怎么消除

1、练习正念冥想

冥想是治疗创伤的良药。过往的心理阴影会在情绪大脑的杏仁核与交感神经系统当中产生恐惧与担忧的情绪，抑制我们前额叶部分的理性执行功能。我们会因为相似的情境激活大脑中的情绪按钮，让我们回到过去，担心未来。冥想可以把我们从情绪的枷锁与过往的痛苦记忆中解放出来，带领我们活在当下。

心理学研究证明，正念冥想可以提升我们的自我调节能力，增强记忆力，让我们更快的从痛苦和愤怒当中恢复过来。

“软腹”练习可以放松人的身体，让心灵平静，增强与他人的连接感。你可以试着用鼻子慢慢地、深深地长吸一口气，用嘴巴缓慢地呼气，去感受你的腹部变得柔软又放松。你可以在吸气的时候，对自己说“软”，在呼气的时候，对自己说“腹”，这可以帮助你集中注意力。在这个过程中，如果你出现了任何的情绪和想法，都没有关系，只要试着把注意力拉回来就可以。

2、绘画练习

绘画是一种安全又有趣的表达，可以揭示你内心的真实想法。你可以准备三张白纸和笔，试着按下面的操作画三幅画。

首先，请闭上眼睛，先做2~3分钟的软腹练习，放松你的心情。然后，睁开眼睛，画第一幅画——画你自己。在绘画的过程中，不论你画了什么样的线条，都请放下对自己的评价。

接下来，你可以画第二幅画——你最大的问题。你可以试着把你头脑中的困惑和烦恼用画笔描绘出来。

随后，做几次深呼吸，放松心情，画最后一幅画——你的问题解决了。你可以发挥你的想象力把最终的答案呈现出来。

你可以试着把这三幅画放在一起，放在一个安全的空间，花点时间去观察它们。

你是如何看待自己的？你是否忽略了你的某些优势？

对于你的问题，你是否意识到它的存在？你是否从你的画中看到了新的解决问题的方向？

3、和你的情绪做朋友

过往的创伤会增加我们处理情绪的困难，长时间的战斗和逃跑反应会让我们内心的愤怒和恐惧上升到一个难以控制的高度。

你可以试着放松你的情绪，觉察它们的存在，用合理的方式表达出来。

写日记是一个安全又私密的方式。你可以写下你每天的感受，即使只是一句话去概括你今天的心情，也是可以的。

心理学研究表明，每天20分钟的写作，可以有效降低内心的焦虑水平，改善抑郁情绪。

4、建立社会支持系统

与他人建立联系，是我们的生物本性。如果没有其他人的照顾，婴儿存活下来的可能性基本为零。良好的社会支持可以预防疾病，让我们在受伤的时候更容易康复。

你可以试着回想下，你愿意见到谁？你想给谁打电话或写信？谁曾经帮助过你？谁原意在你需要的时候伸出援手？

你可以试着和他们建立联结，写一封感恩信表达你的感激之情。

30岁走不出童年心理阴影！小时候的心理阴影怎么消除？你可以练习正念冥想；尝试绘画练习；和你的情绪做朋友；建立社会支持系统。每个人都会或多或少的经历一些创伤，你可以使用自我觉察和自我关怀的工具来疗愈你内在的创伤，你可以变得比以前更加健康，更加有力量。