​嫉妒别人心里难受怎么办？如何改掉嫉妒别人的心理

嫉妒别人心里难受怎么办？你要意识到嫉妒是一种很正常的情绪，它存在一定的进化价值。它的背后隐藏着你想要变好的心理。如何改掉嫉妒别人的心理？这篇文章结合心理学知识为你解答。

嫉妒别人心里难受怎么办？如何改掉嫉妒别人的心理

1、客观看待“嫉妒”本身

社会比较理论认为，我们通过将自身的状态和他人的状态进行对比，来获得明确清晰的自我评价。你和那些地位悬殊相差太大，有太多不同的人比较，没有什么价值和意义。最有价值的是和那些与我们接近，有共同点的人比较。

我们的嫉妒情绪通常会发生在和自己相似的人以及和自己距离近的人相处的过程中，他们的成就很容易刺激到我们的自尊心和自我价值感。你可以想象，电视上面夺得冠军的谷爱凌，你很少会嫉妒她，你更多的是羡慕她。

在嫉妒情绪的背后，隐藏着我们想要成为更好的自己的心理。当你感受到了失望和愤怒的情绪以后，你的内在动力会增强，驱使你向前追赶竞争对手。

因此，面对内心的嫉妒情绪，你要知道它的出现并没有错。

2、静下心来接纳嫉妒的出现

与情绪对抗，会让情绪膨胀的更厉害。你越是希望情绪快点消失，它的存在感会越强。

面对你脑海中抓狂的情绪和想法，你可以采取正念的方式，用不批判、不指责的态度，观察它的出现和消失。试着去感受它在你身体的哪个部位？它有形状、大小吗？它给你带来了什么样的感觉？试着去描述它，仔细的观察它。

此外，你可以对自己说：“我意识到我在嫉妒他，我接受我的想法和感受。”

3、真诚的和你嫉妒的人沟通

当你嫉妒一个人的时候，你内心会很煎熬，你可能会不断地想“凭什么他可以我不可以”，你会很难调整好心态面对他。研究表明，即使你对自己进行了充分的肯定，你可能依然难以缓解对对方的不满心理，不愿意和对方合作。

如果你想要调整你对对方的看法，你可以和对方积极的交流，了解他背后的不易，这样可以减轻你内心的不公平感。

研究表明，如果你可以用富有同情心和感激的心态对待别人时，你的嫉妒情绪会降低 。

4、调整脑海里的消极对话

嫉妒会影响我们对自己的认知，让自己觉得不如别人，低人一等。你甚至可能会指责和贬低自己的努力和价值，比如“我真的是太差劲了”“我人生没有希望了”等。

当你出现这些过于消极负面的想法时，你可以试着像警探一般，寻找各种相反的证据，辩驳你的悲观想法。

比如，你拥有的某些事物和优势，是其他人所没有的。

5、学会感恩生活

积极心理学认为，感恩可以提升一个人的幸福感。心理学家马丁.塞利格曼曾发起过一个每天记录三件好事的心理学项目，很多人在实践以后，抑郁程度大幅度下降，生活满意度大幅度提升。

你可以把目光放在你所拥有的事物上面，每天记录三件让你感到心满意足的小事情。比如，今天跑步出了一身的汗，很畅快。