情绪过度压抑会怎么样？如何提升处理情绪的能力

《奇葩说》中曾有一项议题：成年人的崩溃，要不要藏起来？

不可否认，成年人很难像小孩子那般，随心所欲的在他人面前直白的表达情绪。

网络上甚至还流行过一个“懂事崩”的词语，意思是指成年人有情绪以后，需要挑选合适的时机，恰当的场所，不能把情绪公之于众，不能让情绪影响工作和生活，只能在确保第二天可以休息的深夜里，独自黯然神伤。

然而，这样真的好吗？在他人面前不怒不嗔，喜怒不形于色，其实是一件很可怕的事情。

当情绪被禁止向外表达，我们的攻击性便会转向内部，进行自我攻击，从而导致身体和心理产生问题。

一、情绪过度压抑会怎么样？

1、更加容易受到负面情绪的影响

“不要想一头白色的熊。”

当我和你这么说的时候，你脑海里是否浮现出了一头白熊的画面？

这就是心理学中的白熊实验，你越是压抑自己的情绪和想法，它越是容易冒出来。

正如现实生活中，你失恋以后，特别的难受。你感到很悲伤，你告诉自己“我不能再这么消沉下去了，我要通过拼命的工作和学习来忘记这一切”，结果你还是在刷到对方动态的时候，溃不成军。

社会学家Wegner认为，如果你试图封锁自己的负面情绪，反而会提高你对这些情绪的敏感度，导致你更容易受到负面情绪的影响。

2、攻击你的身体机能

当你压力山大的时候，是不是更容易额头冒痘，头发出油，身体疲乏呢？

这可能是你的身体在向你传达某种情绪信号。

世界心理卫生组织指出，有将近70%以上的人会通过攻击自己身体器官的方式来消化内心不被接纳的负面情绪。

长时间压抑悲伤的情绪，不允许自己哭泣，会增加你患有呼吸系统疾病的概率；

长时间压抑愤怒的情绪，容易患上心血管疾病，比如高血压和冠心病。

为什么情绪表达受阻时，会通过身体来表达内心的情绪呢？

武志红老师是这么解释躯体化症状的：“我不能对你直接说‘不’，但我还是想要表达，那我干脆就用身体出问题来表达内心不被允许的情绪。”

3、很难维持真诚的人际关系

如果你持续性的对其他人隔绝你的真实情绪，不让其他人发觉你的情绪变化，长此以往，你可能会陷入到一种“情绪无能”的状态中，从而失去了调动情绪的能力。

这种情绪无能的状态，通常会有下述6种表现：

和他人在一起时，有非常强的距离感；

不管发生了多么惊天动地的事情，都不太会出现常人的情绪波动；

很难真实的体会到活着的感觉；

很少能体会到快乐的感觉；

更倾向于一个人待着，而不是和他人在一起；

觉得生活很乏味，失去了乐趣。

如果你持续性的压抑情绪，进入到情绪无能的状态中，你的共情和同理心会极大的削弱，你会变得冷漠，导致你很难和其他人建立真诚有爱的人际关系。

同时，你的这种关系模式会蔓延到你的工作和爱情中，让你对周围的人和事失去信任。

二、如何提升处理情绪的能力？

精神分析大师弗洛伊德曾说：“那些未被表达的情绪永远都不会消亡，它们只是被活埋了，有朝一日它们会以更加丑陋的方式爆发出来。”

如果你的情绪无法自在的表达，下面这几种方法可以帮你。

1、看见负面情绪的正向价值

“我嫉妒她，因为她长得比我好看，还有一个有钱的男朋友。”

你可以看见嫉妒的背后，其实是你想变得更好的心理。嫉妒可以帮助你看见自己有哪些想得到却没有得到的事物等着你去努力。

“我感到很焦虑，我觉得男朋友一点都不重视我，我觉得自己不够好。”

你可以看见焦虑的背后，其实是你渴望被重视、被肯定的心理。此外，焦虑可以让人觉察目前的处境是否足够的安全。

“我很愤怒，他对我做了一些无礼的行为，让我很恼火。”

你可以看见愤怒可以帮助你觉察自己的边界，激发你的斗志，让你做一些平常不敢做的事情。

“我太难过了，我陷入到悲伤中，无法自拔。”

你可以看见悲伤的背后，意味着你需要有一定的时间和空间来消化自己的无能为力。如果你能够接纳悲伤，你会发现每一次悲伤之后，你都会变得越发的坚韧。

“我好紧张，我担心我的演讲会出错，我觉得自己没有准备好。”

你可以看见紧张的背后，可能是你的大脑在告诉你，这件事情非常重要，你对它抱有很大的期待。你在紧张的同时，也会有隐约的兴奋感。

不论哪一种负面情绪，都有它存在的价值与意义。它的出现提醒着我们，当前的环境存在着某些令人不安的因素，需要我们及时做出改变。

此外，从健康的角度来讲，相对于那些只体验到正面情绪的人来说，感受到多样情绪的人更少被诊断出抑郁。

2、通过正念觉察内心的情绪

“我感到很难受。”

这是一种模糊的感知，会让你产生一种被情绪控制的感觉。

“我现在感到很难过，同时我有点悲伤，想要哭泣。”

这是一种相对准确的感知，可以让你进一步知道如何应对自己的情绪。

心理学家认为，识别当下的情绪，并且准确描述它的存在是情绪管理的开始。

在这个过程中，你要注意区分“我觉得”和“我感到”，因为前者更有可能是你想表达一种想法或判断，而不是情绪，比如“我觉得天都要塌下来了”。

想要准确的描述出内心的情绪，你可以采用正念觉知的方法，不带任何批评性的态度去感受此刻你最不舒服或最不适的那个身体部位，试着去描述它带给你的感觉，觉察它背后的情绪。比如，“现在的我，有点失望。我感受失望是很正常的，我允许它的出现。”

如果你不清楚自己的感受是什么，你可以借助情绪清单来帮你识别。

3、看见事件的积极面

和情绪相处的最好办法，并不是消灭它，而是学会与它和平共处。

美国心理学家Sims在情绪管理的研究中，提出了采用“专注享乐式的幸福感”来应对负面情绪。意思就是你在某件事情上体会到某种负面情绪的时候，你可以调动出这件事情带给你的积极情绪体验，来缓解你内心的不适感。

比如，当你被辞退以后，你特别的沮丧，难过，甚至怀疑自己，这个时候你可以试着看见这份工作带给你的成长，或是你从这份工作中脱离出来的解脱感。这可以帮助你从单一的负面情绪中跳脱出来。

4、学会自我关怀

此外，你可以采用自我关怀的方式来面对身陷囹圄的自己。

自我关怀的意思是指用宽慰自己的方式来取代攻击自己，像关心他人一般用最友好的态度关怀自己。

研究表明，自我关怀可以增强一个人的情绪修复能力，降低人的抑郁和焦虑水平。

当你有情绪的时候，你可以做一些单纯能够让自己感到开心的事情，或是像安慰好朋友一般安慰自己。比如：

当我感到委屈的时候，我愿意给自己一个抱抱，告诉自己：你肯定很受伤吧，我好希望能够带你远离这种痛苦！

当我感到垂头丧气的时候，我愿意给自己买一束最美的鲜花，做回一个无拘无束、放声歌唱的小孩。