精神一直处于紧张状态怎么办？克服紧张恐惧的七大方法

每个人都会有紧张、恐惧的时候，比如遇到困难、挫折的时候，还有经历失恋、失业等负性事件的时候，人们通常都会陷入这种消极情绪中。但如果总是感到紧张、恐惧，就可能会形成心理内耗。如果精神一直处于紧张状态怎么办？下面为你介绍克服紧张恐惧的七大方法。

精神一直处于紧张状态怎么办？克服紧张恐惧的七大方法

一、了解自己的长处短处

为了克服紧张、恐惧的心理状况，我们应该全面地了解自己的长处和短处，这样才能正确地评估自己的能力，知道自己什么能做、什么不能做。

同时还可以了解自己属于哪种气质类型，并以此来判断自己是否具备应付突发事件的能力，坚定自己的信心，以轻松的心态去面对未知的事物。

二、掌握调节情绪的方法

如果精神一直处于紧张状态，那么应该学会合理调节情绪的方法。比如当你感觉紧张的时候就尝试用深呼吸的方式进行自我放松，或者转移自己的注意力，让情绪先冷静下来。

如果我们过度紧张，引起脑神经活动的过度兴奋，这就会让我们的思维活动被抑制。所以过度紧张的时候我们一定要调节情绪，这样才能重新让思维“活过来”，做出正确的选择。

三、养成提前做准备的习惯

如果你一直紧张、恐惧难以克服，那么说明你可能对未知的事情感到焦虑，这其实是一种普遍的心理问题。因为不知道将会发生什么，所以我们会感到焦虑、紧张。

这种情况我们应该养成提前做准备的习惯，比如担心自己的工作会出错，那就把准备工作做充分一些，把方案再详细一些，把能计划的都计划到，当我们做到“心里有底”以后，就不会过度紧张了。

四、学会合理的归因方式

如果你一遇到问题就习惯性地把责任揽到自己身上，认为是自己哪里没做好，那说明你习惯内部归因的方式，这种归因方式很容易让人陷入自我怀疑和自我否定。

所以有的时候你要学会外部归因，比如在紧张恐惧的时候告诉自己：这件事情本来就很难。把原因归到外部环境，这能有效减少自责，让自己没那么紧张。

五、建立良好的人际关系

如果你的精神一直处于紧张状态，那么你应该要去和别人建立良好的人际关系。因为我们能够从人际交往中获得他人的认可和鼓励、获得社会支持，这能有效地提高我们的自我效能感。

六、养成规律的运动习惯

如果你能够养成规律的运动习惯，那就说明你是一个自律的人，在心理学上体现的是自控能力。一个自控能力强的人，能够更好地克服紧张恐惧的状态。另外积极运动能够分泌多巴胺，让人心情愉悦。

七、保证良好的睡眠质量

如果你精神紧张，那么你大概率会睡不好觉，反过来如果你睡不好觉，无法集中注意力，那么也会更容易精神紧张。所以保证每天晚上都有良好的睡眠，就能让你白天远离紧张、恐惧的状态。

精神一直处于紧张状态怎么办？以上就是克服紧张恐惧的七大方法，如果你能掌握这些方法，就能远离过度紧张、恐惧带来的消极心态。