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免费心理咨询热线:如何解决失眠困扰?

发布时间:2023-10-15 15:10:41 健康
  有人说,人生三宝:吃好、睡好、身体好。这句话说的很好。一个人吃得好,睡得好,身体自然会好起来。   大家对吃已经很重视了,健康饮食、均衡摄入营养等各种知识随处可见。在这里,我们来谈谈睡眠。   睡眠...
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  有人说,人生三宝:吃好、睡好、身体好。这句话说的很好。一个人吃得好,睡得好,身体自然会好起来。

 

  大家对吃已经很重视了,健康饮食、均衡摄入营养等各种知识随处可见。在这里,我们来谈谈睡眠。

 

  睡眠实际上已经成为现代人最大的健康问题之一。每天工作忙,加班,午睡不健康,睡前大脑兴奋导致失眠等。很容易导致我们的睡眠出现问题。什么样的睡眠是健康的?

 

  第一,关灯睡觉

  有些人喜欢开着灯睡觉,但他们不知道这对我们的健康特别不好。人们需要一种叫做“褪黑激素”的东西才能入睡。在黑暗的环境下可以被大脑充分分泌。如果开灯,褪黑激素分泌会减少,影响我们的睡眠质量。褪黑素不仅可以帮助睡眠,还可以修复细胞,具有抗衰老和抗癌的作用。开灯睡觉真的得不偿失。

 

 

  第二,睡前调暗灯光。

  如第一点所述,入睡需要褪黑素,入睡前调暗周围的灯光有助于褪黑素的分泌,帮助你更快入睡。一般建议在临睡前一到两个小时将房间的光线调暗,可以达到很好的效果。

 

  第三,卧室不要选择白炽灯。

  卧室照明应以柔光为主,不宜使用白炽灯。会让人有白天的感觉,不利于褪黑素分泌。柔和的黄光,加上温馨的装修,让人更加放松,想睡觉。

 

  第四,睡觉前不要使用电脑。

  电脑屏幕会更亮。睡前一直盯着屏幕也容易引起褪黑素分泌。此外,电脑游戏容易刺激我们的大脑,影响我们的睡眠。

 

  第五,白天做些运动。

  褪黑素的原料是血清素。如果我们的大脑能够在白天分泌血清素,那么在晚上分泌褪黑激素将更加有益。所以白天可以适当做一些有氧运动,增加血清素的分泌,比如慢跑、打羽毛球,都是很好的方法。

 

  第六,白天晒晒太阳

  同样,晒太阳也有利于血清素的分泌。最好的情况是早上晒15分钟太阳。早晨的阳光柔和不刺激,容易刺激血清素;傍晚的阳光也不错。整天不出门,接触不到阳光的人,晚上睡觉经常会有问题。

 

  心理之家咨询工作室提醒,如果你觉得用以上方法解决不了失眠,可能有潜意识的原因。可以寻求专业心理咨询师的帮助。可以拨打我们的 免费心理咨询热线: (09:00-18:00);(19:00-23:00)联系我们,我们将为您提供最好的心理咨询服务。

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