免费心理咨询热线：如何解决失眠困扰？

　　有人说，人生三宝：吃好、睡好、身体好。这句话说的很好。一个人吃得好，睡得好，身体自然会好起来。

　　大家对吃已经很重视了，健康饮食、均衡摄入营养等各种知识随处可见。在这里，我们来谈谈睡眠。

　　睡眠实际上已经成为现代人最大的健康问题之一。每天工作忙，加班，午睡不健康，睡前大脑兴奋导致失眠等。很容易导致我们的睡眠出现问题。什么样的睡眠是健康的？

　　第一，关灯睡觉。

　　有些人喜欢开着灯睡觉，但他们不知道这对我们的健康特别不好。人们需要一种叫做“褪黑激素”的东西才能入睡。在黑暗的环境下可以被大脑充分分泌。如果开灯，褪黑激素分泌会减少，影响我们的睡眠质量。褪黑素不仅可以帮助睡眠，还可以修复细胞，具有抗衰老和抗癌的作用。开灯睡觉真的得不偿失。

　　第二，睡前调暗灯光。

　　如第一点所述，入睡需要褪黑素，入睡前调暗周围的灯光有助于褪黑素的分泌，帮助你更快入睡。一般建议在临睡前一到两个小时将房间的光线调暗，可以达到很好的效果。

　　第三，卧室不要选择白炽灯。

　　卧室照明应以柔光为主，不宜使用白炽灯。会让人有白天的感觉，不利于褪黑素分泌。柔和的黄光，加上温馨的装修，让人更加放松，想睡觉。

　　第四，睡觉前不要使用电脑。

　　电脑屏幕会更亮。睡前一直盯着屏幕也容易引起褪黑素分泌。此外，电脑游戏容易刺激我们的大脑，影响我们的睡眠。

　　第五，白天做些运动。

　　褪黑素的原料是血清素。如果我们的大脑能够在白天分泌血清素，那么在晚上分泌褪黑激素将更加有益。所以白天可以适当做一些有氧运动，增加血清素的分泌，比如慢跑、打羽毛球，都是很好的方法。

　　第六，白天晒晒太阳

　　同样，晒太阳也有利于血清素的分泌。最好的情况是早上晒15分钟太阳。早晨的阳光柔和不刺激，容易刺激血清素；傍晚的阳光也不错。整天不出门，接触不到阳光的人，晚上睡觉经常会有问题。

　　心理之家咨询工作室提醒，如果你觉得用以上方法解决不了失眠，可能有潜意识的原因。可以寻求专业心理咨询师的帮助。可以拨打我们的 免费心理咨询热线： （09:00-18:00）；（19:00-23:00）联系我们，我们将为您提供最好的心理咨询服务。