老担心自己做了违法的事情怎么办？

有网友发帖求助：自己总是担心会伤害别人，害怕自己因为违法被抓，然后自己的一辈子都毁了，实际上自己并没有做违法的事情但总是控制不住自己内心的想法，不知道应该怎么办。今天，小编和大家一起来聊聊老担心自己做了违法的事情怎么办。

一、意识到自己具有强迫思维

强迫思维是强迫症的症状之一，又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。它指的是个体脑海中反复多次出现某一观念或概念，伴有主观的被强迫感觉和痛苦感。

个体完全能够意识到这一想法是不必要的，甚至是荒谬的，并且力图把这些想法从脑海中驱赶出去，但对这种思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的体验，同时伴有烦躁焦虑的情绪，存在自我强迫和反强迫。

该网友出现的担心自己做了违法事情的情况不仅是对现实生活中某些问题的过分担心，而且他极有可能平常对自己的要求很严格，所以当这些想法出现的时候，会想要忽视或者压制住这些思想，出现反强迫的情况。

因此，如果老是担心自己做了违法的事情，了解自己所处的情况十分必要。要意识到自己之所以会这样，是因为自己正在受强迫思维的困扰，坦然接受这一现状。不要让自己在自我强迫和反强迫中反复拉扯中过多地消耗自己的能量。

二、找到自己真正焦虑的内容

当自己因强迫思维痛苦，并且由此感到焦虑时，不妨考虑一下自己是否存在一直使自己焦虑的事情。换句话说也就是，想想令自己感到焦虑和害怕的究竟是什么，找到自己真正焦虑的内容。

比如，你之所以总是担心会伤害别人，害怕自己因为违法被抓，然后自己的一辈子都毁了。被抓和一辈子被毁了对你来说意味着什么呢？

你会发现，被抓所需要承受的后果是失去自由，受到监狱的管控，不能随心所欲地做自己想做的事情，失去了对自我的掌控权。同时，你必须和自己挚爱的家人，亲近的友人分开，与同样违法的一群人待在一起忍受着孤独。

而一辈子被毁了意味着你这一辈子都无法成为一名公务员，不仅你不可以，你的子女以后也无法报考公务员。再者，违法这件事会像烙印一样伴随你终生，时刻提醒着你之前所犯的错。面对这一切，你无能为力，这是对自己无能的痛苦，一切不受自己的控制只能接受，绝望的感觉大抵如此。

因此，无论是担心失去自我、害怕孤独还是无法忍受绝望的感觉，找到自己真正焦虑的内容，这在一定程度上能够帮助你缓解因强迫思维带来的痛苦。因为看见，所以心安便是这个道理。

三、转移注意力

可以试图找到一些自己感兴趣的事情或者领域，将自己的心理能量和注意力从担心自己做了违法的事情上转移到自己感兴趣的事情或者领域上面来。

比如你喜欢打羽毛球，那么你可以在空闲时间多花点时间在羽毛球上，让打羽毛球这件事情来释放和分散你的时间和精力，自然就少担心自己违法这件事了。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望能够帮助大家！