如何缓解上台演讲的紧张情绪？分享5个缓解紧张情绪的方法！

不知道大家有没有上台演讲过？在第一次上台当众演讲时难免会紧张怯场，一紧张原来的稿子内容全都会忘掉，严重的甚至会出现脸红、语无伦次的现象。那么，如何缓解上台演讲的紧张情绪？下面小编就分享5个缓解紧张的方法，希望对大家有所帮助！

如何缓解上台演讲的紧张情绪？

1、上台前多做深呼吸

如果害怕自己上台后会紧张，可以先进行几遍深呼吸，通过不断地吸气呼气，来缓解下紧张的情绪，这个方法相信最简单也最为有效。

2、临场活动法

一般上台演讲，人的肌肉会变得异常紧张，所以在上台前可以先在台下活动下筋骨，可适当地扭扭腰、小跑一会，也可以双手紧握拳头然后再松开，这样也是有助于缓解紧张情绪的。

3、心理暗示

当发现自己过于紧张时，可以在心理给自己积极的暗示，可以这样在内心跟自己说：“只是普通的当众说个话，心情不必太紧张。”“我能行！”“我准备的很充分，我很有信心。”通过类似的心理暗示，可以让自己迅速调整好状态，从而驱散掉紧张的情绪。

4、注意转移法

在演讲的时候，可以有意识地将自己的注意力转移到某个特定的物体上，尽量少于台下的观众目光接触，这也是一种缓解紧张情绪的方法。

5、自我陶醉法

在演讲的过程中，难免会因为精神紧张而出现语言表达失误或出现卡顿的情况，这时可以想象下自己已经成功演讲获得台下掌声的场面，从而使自己的自信心倍增，又能顺利坚持演讲下去。

国外一著名的心理学教授曾说过：“唯一与恐惧相处的办法是，让焦虑、恐惧一起来！无法阻止自己紧张、舌头打结，那就负责完整地完成这次演讲就好啦！”

好了，以上就是关于如何缓解上台演讲的紧张情绪的5个方法，希望能对大家有所帮助！