为什么多次的失败可能导致一蹶不振？：我们与习得性无助

习得性无助最先由美国心理学家赛格里曼（Seligman，M.E.P）在研究动物时提出。它指的是：人或动物在多次收到挫折后，在情感、行为、认知等方面表现出的特殊消极的状态。

此时，人们会把失败的原因归于自身，认为是自己的能力不够或者是不够聪明，导致出现不正常的自我评价。例如，“我这个人真的是一无是处”，“连数据分析这么简单的事情都完成不了，我真的是个废物”等等。这样一系列极端的、消极的想法，从而导致自身进入到无助的抑郁状态。

赛格里曼（Seligman，M.E.P）的狗

实验最初，赛格里曼将狗关在了笼子里面，随着蜂鸣器的响起，笼内的狗将会遭受强大的电击。而每次电击都会让狗全身抽搐，痛苦不已。

但因为笼子上了锁，狗怎么样挣扎都没有办法逃出笼子，只能一次又一次的在听着蜂鸣器响起之后，遭受电击。

直到狗遭受了非常多次的电击后，赛格里曼把笼子的门打开了，当蜂鸣器再次响起时，狗的第一反应不是逃跑，而是倒地抽搐。

在蜂鸣器声音停止之后，狗也没有选择离开这个笼子。

狗其实有很多次机会可以逃离这个让它遭受电击的笼子，但最终它还是放弃挣扎，绝望的等待痛苦的降临，这就是习得性无助。

之后，心理学家认为，人类作为高智慧的动物应该也存在习得性无助的现象，并证明了习得性无助的现象也会在人类身上发生。

在现实生活中，那些病弱无助的老人，久病难医的病人，经常遭受失败的人身上极容易出现习得性无助的特征。像是多次失败的人，他很有可能放弃他需要完成的事情，认为自身掌控不了局面，感觉事情的发展脱离了控制。甚至这种想法会夸张化，导致他认为“自己什么都做不好”、“自己一无是处”，变成很多极端的、不正常的认知。

习得性无助的心理特征有5个。

1.     低成就动机

习得性无助的人常常不能给自己树立一个良好的目标，遇到挫折时容易自暴自弃。他们害怕失败，宁可放弃成功的机会，也不想体会失败的感受。

2.     低自我概念

他们对自我的感知和自我的评价都普遍偏低。处事态度消极，待人接物多疑且敏感，时常容易自卑。

3.     低自我效能感

习得性无助的低自我效能感也让人们对自身的真实能力产生怀疑。为了避免失败，他们偏向于制度低难度的学习目标，在完成任务的时候，注意力也总是集中于失败。

4.     消极的定势

并且，他们还容易陷入消极的定势，自身的失败让自我评价降低，导致自身能力发挥不好，接着，受到了他人的消极评价，造成恶性循环。最终无论别人怎么鼓励、肯定他们也没有作用，他们认定自己永远就只能是失败者。

5.     情绪失调

习得性无助的人在情绪上也极为不稳定。相较于常人，他们更加沮丧、冷漠、烦躁、被动，处于一种抑郁状态。

习得性无助是一种病态的、不健康的身心状态。

当然，大家也不需要过度的去担忧。最好的避免习得性无助的方法就是，拥有明确的自我价值，并且可以良好的调试每一次挫折。