在班里感觉很压抑没朋友，初中生没朋友孤独怎么办？

初中生进入青春期，很容易遇到人际交往方面的问题，心理学家埃里克森认为这个阶段的主要任务是自我同一性和角色混乱的冲突。所以可能会在班里感觉很压抑没朋友，这是这个年龄段普遍存在的问题，这篇文章就告诉你：初中生没朋友孤独怎么办？

在班里感觉很压抑没朋友，初中生没朋友孤独怎么办？

1、建立自我同一性

有的孩子之所以会有人际交往的问题，感觉自己没有朋友很孤独，感觉很压抑，是因为他们自己不清楚自己在人际交往中的需要、不清楚自己生活的目标、对自己的能力水平不确定。如果你感觉你也有这种不清楚的想法，那就说明你的自我同一性还没有建立起来。

心理学家埃里克森在他的人格发展阶段理论中提出，青春期的孩子需要建立自我同一性，克服角色混乱，这是他们在这个阶段的主要任务。主要有自我一致的情感与态度，自我贯通的需要和能力，自我恒定的目标和信仰。

当我们找到了自己的需要，明确了自己的目标，了解了自己的能力水平，那么就能更好地融入人际交往活动。一个人更熟悉自己，就更能获得他人的认可。

2、练习沟通技巧

想要结交更多的朋友，那么就要练习和掌握一些人际沟通的小技巧，比如初次见面应该怎么表现自己，和朋友平时聊天的时候应该保持怎样的态度，沟通时具体的表情神态应该是什么样的。

在初次和新朋友见面的时候，应该注意自己的仪容仪表，尽量让自己说出去的每句话都是对当前状态有帮助的，少说无意义的废话。这是因为第一印象效应，人们会重视社交中的第一印象，并且会影响之后的交往状态。

和朋友聊天的时候要有同理心，也就是要提高自己的共情能力。这包括要认真倾听别人的话、要观察他人说话时的神情，还要站在别人的角度换位思考，体会对方的感受。

3、学会管理情绪

初中生经常很难控制住自己的情绪，有的时候会和同学、老师、家长发生矛盾，甚至起语言冲突或者肢体冲突，所以他们无法处理好身边的人际关系。

这是因为青春期的情绪特点是半成熟和半幼稚。说半成熟是这个时候的孩子已经产生了独立意识，说话和行事的风格总是想向成年人看齐。说半幼稚则是因为这个阶段心智依旧不够完善，自己的情绪很容易被外界刺激影响。

管理情绪可以用理性情绪的方法，这个方法是在情绪ABC理论的基础上建立的。具体的方法依旧是用理性的信念去代替那些非理性的信念。通过与不理性的信念辩论，摆脱原有的思维模式，使用理性的思维模式。

举个简单的例子，当你觉得“大家都在针对我”的时候，不妨问问自己：“大家为什么要针对我？是我做错了什么吗？”如果你找不到别人针对你的原因，那么就说明可能根本没有人针对你，这一切都是你自己脑补出来的。

所以如果你在班里感觉很压抑没朋友，那就尝试从以上三点开始改变自己，初中生没朋友孤独是很正常的情绪体验，只要你重视人际关系的问题，相信你早晚能够解决。

想知道你的孤独是否快把你湮没，该如何缓解你的孤独，不妨做下文末这个《UCLA孤独量表：测一测你的孤独指数有多高？》心理测试吧！