道德许可效应是什么意思？它有哪些表现？如何避免？

在我们生活中，可能会遇到这样一种情况。这段时间本来是打算减肥的，每天只吃两顿，坚持了一段时间后，突然觉得自己付出了很多，应该补偿一下。结果在月底的时候又开始胡吃海喝，导致一个月的减肥计划破产。实际上，这就是一种道德许可效应。那么，道德许可效应是什么意思？它有哪些表现？我们又该如何避免呢？一文了解一下！

道德许可效应是什么意思？

道德许可效应是指，当我们想要完成一个目标，并为之付出了努力后，内心充满着成就感。于是就会更倾向于去做和这件事的道德标准相反的事情来奖励自己。

道德许可效应有哪些表现？

1、将进步道德化，导致目标释放效应

一个人在实现目标的过程中，所取得的一些成就和进步，会让人很高兴。于是就有人认为，一旦取得了进步，就该给予奖励，这样会刺激我们继续努力来获取更大的进步。于是，一些人就会在进步后变得放纵，开始降低对自己的要求。

在心理学中，有一个目标释放效应，它是指人们在完成某个目标时所取得的进步，会刺激人们做出妨碍该目标完成的行为。这是因为，当我们取得进步的时候，大脑会获得一种愉悦和满足感，这种愉悦感和满足感会让我们暂停对目标的思考进程，从而沉浸在一种享受的心态中。因为这个思考进程正是推动我们追求长远目标的关键，所以如果我们的思维进程转移到了享受喜悦中，便无法完成这个长远的计划。而这种现象就叫作目标释放效应。

目标释放效应之所以会产生，不是因为进步本身的错误，而是在于人们进步后只是沉浸于成功后的喜悦，却无法坚持完成目标。因此，想要突破这个效应，我们必须将享受成功这种心态转移到继续努力完成目标上。

2、拖延：今天犯错，明天去弥补

道德许可效应之所以会存在，是因为我们能够通过一套逻辑来说服自己。当我们完成了某个目标的时候，便开始对自己进行奖励。而这种违背道德标准奖励所带来的负面影响，又会让我们陷入自责和内疚。这样一来，为了缓解这种焦虑，我们又会采用今天犯的错，明天去弥补这种拖延心态去说服和安慰自己。然而，这样周而复始下来，我们依然什么事都干不成。成语三天打鱼两天晒网便是这个意思，一个渔民去打鱼，本来要工作三天，他却只打一天的鱼，另外两天都以晒网为由休息，这样一来，三天过去了，鱼没打到几条，还浪费了大量的时间。

如何避免道德许可效应？

1、不必事事都将道德和目标“捆绑化”

许多人深陷道德许可效应，就是因为喜欢将道德和目标捆绑化。就拿攒钱来说，其实一个人攒不攒钱和道德好不好没什么关系。但是一些人就是喜欢将攒钱道德化，认为只要不乱花钱，就是勤俭节约，就是道德良好。坚持了一段时间后，突然在朋友圈看到了一篇“女人要善待自己”的文章，一下子觉得自己的道德感被撼动了，以前自己道德观都是“错的”，结果开始疯狂花钱弥补自己。这样一来，所谓的省钱计划就前功尽弃，我们应该理智地将目标和道德看作两个东西，不混为一谈。

2、提前制定好给予自己的奖励计划

不少人决定减肥后，又开始和自己死磕，说什么一天只吃2顿、1顿的，长久下来根本坚持不了。因为如果一点奖励都不给自己的话，自己就可能会没有继续努力的动力，从而更容易陷入道德许可效应。所以，我们不妨提前制定好计划，告诉自己，坚持减肥一周后，给自己买一条裙子，坚持减肥一个月后，给自己买一套衣服。这样循序渐进地奖励，不仅让我们更有奋斗的动力，也不会因为道德许可效应而破坏计划。

总的来说，道德许可效应是打破人们坚持目标的一个拦路虎，需要我们通过一些方法去打破它。