学生压力大怎么办？如何缓解压力

随着对教育的重视度越来越高，学生无疑是社会上压力较大的群体之一，对于青少年来说，他们的身心发展还没有完全成型，如果压力过大，势必会影响他们的身心健康。今天小编从心理学角度告诉你：学生压力大怎么办？如何缓解压力？希望能让你找到正确合理的方法。

学生压力大怎么办？如何缓解压力

1.认知调节

当学生出现认知扭曲、认知错误的时候，会导致压力过大，从而出现焦虑、低落等负面情绪。比如这次考试难度较大，整体成绩均有所退步，错误的认知可能是：“我退步了，我完蛋了”，这会让学生对成绩焦虑、对自己感到失望。

但心理学家埃利斯提出了情绪ABC理论，他认为焦虑、失望的情绪并不是来自于“成绩退步”这件事情，而是个体产生的错误认知。常见的错误认知主要有：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极，这些不合理的信念更容易使个体产生负面情绪。

所以要缓解压力，首先就从认知上改变，当成绩退步的时候可以说：“虽然这次退步了，但是我下次会更加努力”，把压力变成动力，这样才是更合理、更积极的解决办法。

2.心理暗示

当学生已经获得压力，甚至是被压力包围的时候，可以尝试用心理暗示的方法缓解压力。心理暗示的过程是人们主观上肯定一种假设，由此心理努力趋向这种假设，这是最典型的条件反射机制。

具体的方法是保持积极乐观的心态面对压力，比如当面临压力环境的时候，就告诉自己：“这对我来说不算什么”“这是意料之中的事情”“我可以解决好这件事”。通过这种积极的暗示能够挖掘学生的潜能，帮助学生更好地处理现状。

3.合理宣泄

如果学生已经从主观上感受到了压力很大，那可以通过宣泄的方法来缓解压力，如果长期把这种感觉压抑在心里，那么只会使压力感越来越强烈。从心理防御机制的角度来说，学生的自我调节能力不强，所以在最初的时候会选择把负面情绪埋在心里。

心理学家弗洛伊德提出每个人生来都拥有死本能，这种本能会让人产生破坏冲动、攻击行为，但也可以转换成某种良性的行为。比如当学生感到压力很大的时候，就把这种痛苦感转换到行动中，这个时候可以做一些体力活动，做家务、出去跑步，让自己专注于活动中，排解压力。

4.培养意志力

正如“天将降大任于斯人也，必先苦其心志、劳其筋骨、饿其体肤、空乏其身”，当学生感受到压力的时候，也是培养坚强、勇敢、耐心等意志品质的机会。

除此之外在平时还可以通过广泛的兴趣爱好来培养自己的意志力，因为人们在做自己喜欢的事情的时候会有更高的专注力，会有更高的忍耐程度。安静的活动可以让人修身养性，高强度的运动则可以释放多巴胺，让人感受到愉悦感。

总而言之学生压力大，这是很正常的现象，学生必须在压力中获得成长，如果一味选择逃避是不利于身心发展的。了解了如何缓解压力，希望下次你在思考“学生压力大怎么办”的时候能运用更多心理学的方法。