如何从精神内耗中走出来？一文了解！

精神内耗是一种十分痛苦的心理纠结过程，长期的内耗不仅会影响到我们的正常生活，而且还会对自身的身心造成一定的伤害。那么，深陷内耗痛苦的我们，又该如何从精神内耗中走出来呢？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

如何从精神内耗中走出来？

1、重建认知

认知是一种信息加工的过程，它是指，人脑在接受外界输入的信息后，经过加工处理，转换为内在心理活动，进而支配人的行为的一个过程。而加工的过程会受到很多因素的影响，比如社会文化、家庭教育、性格等。

因为加工的过程不同，所以我们会形成一些独特的认知，而这些认知也是造成我们内耗的重要原因。比如“如果失去这份工作，我就再也找不到工作了”这是一种独特的认知。因为大多数人如果丢掉一份工作，还可以找下一份。

而我们之所以会认为“我就再也找不到工作了”，可能是因为我们认为自己的年龄大了，也可能是因为我们对自己不够自信。所以，这种认知便会让我们对“丢工作”产生恐惧，并因此出现内耗。但是，认知是一种非常固有的东西，仅仅依靠自己是很难进行思路转换的。

而认知重建是要打破原有的认知框架，形成一套新的想法，从不同的角度去思考，论证它的正确性。在这个过程中，也可能会出现内耗。所以，重建认知并没有我们想象中的那么简单，在心理咨询中，咨询师就会站在一个完全接纳和非常客观的角度上，引导你去思考原有认知中的一些不合理之处，同时他们还会通过一些简单的问题，点拨你的思路。

2、让想法与情绪分离

我们之所以会内耗，可能是因为我们习惯性的将问题内归因。只要发生什么灾难性的事件，我们就会把它的形成原因归到自己的身上。所以，我们就会自责、内疚。向内归因会让我们觉得，我们与想法、情绪是一体的，想要缓解情绪，就只能改变想法。

而改变想法又会和我们内在真实的自我相冲突，从而造成内耗。所以，想要让自己不再内耗，我们需要将想法和情绪分离开来。

三步思维法

比如，你现在觉得自己什么都干不好，是个废物。

那么，你就站起身来，把这句话说出来：“我觉得自己什么都干不好，是个废物！”

说完后向左移动一步，然后对着刚才那个位置再说一遍：“我刚才有一个想法，觉得自己什么都做不好，是个废物！”

然后继续向左走两步，对着刚才那个位置讲：“我注意到我刚刚有一个想法，觉得自己什么都做不好，是个废物！”

利用这个“三步思维法”，让你意识到，这些话都是你自己想出来的，它并不代表事实，这样便可以更好的让我们从情绪中走出来，不再内疚自责。

3、训练大脑的适应习惯

许多人之所以很难摆脱心理困境，可能就是因为我们的大脑有惯性，很多想法都是下意识出来的。所以，我们要针对这些惯性进行训练，可以在手机上给自己设置一些提醒、写觉察日记，通过上述的方式不断地训练，改变自己的认知，并试着让自己的思维与情绪分离，慢慢地，你就可能从精神内耗中走出来了！