大三了还是很自卑有些社恐，自卑社交恐惧怎么办？

很多年轻人把过多的精力消耗在手机、网络上面，这让他们快失去了基本的社交能力，以前看起来很正常的人际交往，在他们眼中却比登天还难。“大三了还是很自卑有些社恐该怎么办呢？”这篇文章就告诉你：自卑社交恐惧怎么办？

大三了还是很自卑有些社恐，自卑社交恐惧怎么办？

自卑心理和社交恐惧虽然是两个问题，但是它们也能代表同一个问题的两个方面，因为自卑是一种心理现象，是内部的，而社交恐惧是一种外部表现。简单来说，如果一个人有自卑心理那么就可能导致有社交恐惧。

自卑的人常常否定自己，他们会说“我不行”“我很差劲”，心理学家阿德勒认为自卑的来源是人们天生的缺陷和不足，也就是说自卑是人人生来就有的，所以不必过分关注自卑。但强烈的自卑感也意味着极低的自尊心，这种情况是会影响心理健康发展的。

而人们常说的“社恐”从心理学角度来说是一种社交焦虑，这就说明社恐是一种在社交中、人际交往过程中产生的焦虑情绪。如果社恐严重，那么就会导致这个人无法融入社会、无法融入集体、无法建立正常有序的亲密关系。

正因为自卑和社交恐惧有着紧密的联系，所以我们可以把这两个问题放在一起解决，具体来说有以下几个做法：

1.正确认识和评价自己

很多人之所以会有自卑的想法，是因为没有正确地认识和评价自己，俗话说“人无完人”，因为受到来自外部的偏见、刻板印象、第一印象的影响，我们每个人都不可能充分地了解自己，心理学就是一门能让你了解自己的科学。

你可以在一张纸上写下自己的优缺点，这是认识和评价自己的心理学方法，如果你发现这很难写，那就说明你不够了解自己，错误的评价可能引起自卑心理。这时你可以请求家人和朋友的帮助，他们作为离你最近的人，对你的评价可能更加客观。

了解了自己的优缺点，我们就能找到自卑的原因，也能找到克服社交恐惧该从哪里入手。

2.提高自我效能感

阿德勒提到了自卑感是人进步的动力，为了减轻自卑感对人的消极影响，我们应该通过努力工作、学习来提高自我效能感。

比如学习社交的技巧，并且付诸实践，在与人聊天交流的时候尝试看着对方的眼睛，并且保持嘴角微微上扬，这能让你看起来有自信，得到对方的认可。反复学习、尝试，就能提高自我效能感水平，减轻自卑和社恐的心理。

3.获得成就动机

成就动机不是成就感，它是一种以高标准要求自己努力获得成功的动机。如果一个人的成就动机高，那么他就会努力克服前进路上的种种困难和障碍，最终得到优良成绩。

这一步需要个人在有了一定强度的自我效能感之后进行，也就是说要对自己有信心以后才能开始。具体做法是给自己设置有挑战性的任务，比如上台演讲、在街上向陌生人推销新产品，通过完成每个富有挑战性的任务，就能获得成就动机，一步一步克服自卑和社恐。

所以大三了还是很自卑有些社恐并不可怕，只要你有目标有动力，就能改变现状，了解了自卑社交恐惧怎么办，相信你也能克服这两个缺点，变得越来越好。