成人分离焦虑如何解决？一文了解！

分离焦虑不仅存在于婴幼儿中，同样也会出现在成年人的世界里。在我们现实生活中，不少的成年人处在分离焦虑的折磨下。我们在亲密关系中，无法接受与他人分离，一旦对方有和我们分离的意愿的时候，我们就会情绪崩溃。那么，成年人的分离焦虑又该如何解决呢？一文了解一下！

成人分离焦虑如何解决？

首先，要意识到，我们的分离焦虑可能与我们无法独立有关。无论是无法接受失恋的人，还是无法做到与孩子分离的父母，我们的分离焦虑，都是源于心理上的不能独立。所以，要想解决这种分离焦虑，我们就应该学会心理上的独立。

首先，你应该意识到，每个人都是一个独立的个体，除了6个月以下的宝宝，我们不能与任何人出现“共生关系”。即使是自己的孩子，他们也有自己的想法，自己的主张，我们不能让他们完全的按照我们的想法去行动，应该学会放手。即使我们因此会感到痛苦和焦虑，也应该勇敢的去面对，逐渐的适应，才能让自己的心理成长起来。

面对分离焦虑，我们可以试试“最坏打算法”，将事情的最坏结果给写下来，看看自己能否承受。比如，在一段感情中，我们害怕与对方分手，那么便将分手的结果写在纸上，然后仔细分析一下：

我们离开了对方，是不是真的就无法生存了？很多时候，是我们把问题想象得太严重了，即使这种结果出现了，其实我们也远没有走到绝境，依然会有很多条路可以走。

如果你能接受这件事可能出现的最坏结果，那么你的焦虑也会大大缓解了。接下来，就是要走出“混沌共生”了。

所谓的“混沌共生”，也就是指，我们与他人之间没有明确的边界，无法区分“你是你，我是我”和“谁的事情，谁来负责”的一种病态共生。而“混沌共生”也是造成分离焦虑的重要原因，要想解决分离焦虑，就必须走出“混沌共生”。

无论是亲子关系还是恋爱关系，如果你是属于控制的那一方，就应该要明白课题分离，意识到，每个人都是一个独立的个体，我们不能控制他人的思想或行为。作为父母，我们应该尊重孩子的想法，不要把自己的思想强加给孩子。作为恋人，也不要控制对方的情感，意识到对方是否喜欢你是对方的事，我们无法掌控。所以，如果对方决心离开，我们也只能接受现实。

如果你是属于被控制的一方，面对着他人的控制，要勇敢的说“不”！试着用非防御性的方式和控制者进行沟通。改变自己的说话口吻，增加与对方之间的共情能力。

比如：“亲爱的，我想要告诉你一个不幸的消息，如果你难过了可以在我怀里哭泣。”

并用非防御性的方式宣布自己的决定。比如：“我这样说会让你很难过，但是我还是要告诉你，我要和你分开，因为我们两个不合适。”

最后，用一种良好的心态去应对对方可能出现的情绪发泄。比如，分手的时候，对方可能会痛哭流涕，我们就可以允许他在自己的怀里痛哭，并安慰着的告诉他，这不是他的错，只是你们之间确实不合适等等。勇敢的去拒绝，也是直面分离焦虑的一个重要步骤。

总的来说，想要解决成年人的分离焦虑，我们就不应该去逃避，而是要勇敢的去面对，如果你是控制的一方，试着学会与他人课题分离，尊重对方的想法。如果你是被控制的一方，就应该勇敢的向对方说“不”！