自我pua的表现是什么？自我pua三个阶段，自我PUA怎么办？

自我pua是指，将pua的套路用在自己的身上，通过贬低自己，来对自己实现情感控制。自我pua的人群一般都是社恐人士或完美主义者，具体表现为：

1、害怕与别人交流，担心别人说自己的坏话

社恐人士的自我pua便是过度担心别人是否在说自己的坏话，对于他人的表情或语言过度解读等。这种过度担忧的心理活动是不健康的，也是在变相地虐待自己。

2、总是怀疑自己的能力

自我pua的人，即使很优秀也会总是怀疑自己的能力，他们就算做什么事都成功了，也会觉得自己不够优秀，完美主义者便是这类人群的代表。

3、内心矛盾，自我厌恶

经常自我pua的人，时常会陷入精神内耗中，他们的内心充满着矛盾，并且会不断地将他人的过错归咎到自己的身上，然后便开始自我厌恶、抑郁。许多抑郁症患者也是因为自我pua多了，负面情绪积攒到一定程度爆发，才会想去轻生。

除此之外，自我pua三个阶段还存在3个阶段的恶性循环。

自我pua三个阶段

第一阶段：执着于达到苛刻的标准，让自己超负荷运行

最初的自我pua，往往是裹着糖衣出现的，比如“自我觉醒”“自我提升”“突破极限”等。许多人就曾经在“自我突破”的课程中，将自己贬得一文不值，他们甚至痛哭流涕地想要洗心革面，做一个“好人”。实际上，这种感受，并不是自我接纳，而是一种与自身的对立。

如果一个人竭尽全力地苛求自己，那么他将会失去几乎所有的快乐，也会变得十分自卑。

第二阶段：一旦达不到标准，就会把自己贬得一文不值

大量的心理学研究发现，不停地自我批评、自责或否定，并不能让人们产生真正的改变。自我pua的人心中，就像有两个小人一般。理性的小人，成天拿着皮鞭，催促着我们前进。而感性的小人，便会让我们懒惰下来，放松自己，让自己活得更加开心。

当你感到疲劳的时候，感性的小人会劝说你停下来，休息一会儿。但是，理性的小人却会在旁边不断地鞭策你，告诉你不能停下来，要继续向前，努力！

这两个小人就会在你的大脑里不断地争吵，打架，让你身心俱疲……

第三阶段：千辛万苦达成目标后，又会产生更高的目标

我们在理性小人的驱使下，或许能够达成目标，但这又能怎么样呢？理性小人还是不打算放过你，他们会继续拿着皮鞭抽打着你，让你朝着更高的目标前进。

如此反复，自我pua便会让我们进入了一个永远无法被满足的恶性循环。

自我PUA怎么办？

心理学研究认为，觉察“情绪按钮”，是斩断自我PUA的第一步。在我们每个人的心中，都会存在着一些“情绪按钮”。当生活中的某些事触发了这个按钮，我们就会条件性地通过自我PUA来应对。

而“情绪按钮”的形成，可能是一些特定的情境。比如，别人对我们的指责、侮辱、殴打等等。当这些“情绪按钮”被激活的时候，就会引发我们的自我PUA行为。想要让它停止，我们首先就得觉察自己的“情绪按钮”，看看到底是哪些情境会引发我们的自我PUA行为。

当这种情境再次出现的时候，我们应该及时地对它喊“停”，告诉自己，别人指责、侮辱、殴打我们，那是别人的错，和我们无关，我们不必惩罚自己。

其次，我们还要反思自己的“应该信念”。许多的人自我PUA，就是建立在许多的“应该”上面。比如，我们应该积极上进，应该努力学习和工作。但是，我们是否思考过，我们为什么应该做这些事呢？

所以，下一次，当你再逼着自己做某些事的时候，试着问自己几个问题：

“我现在能做什么？”

“我愿意做吗？”

“这样做对我真的有好处吗？”

然后练习积极地自我对话，你就会发现，很多时候，自我PUA真的是我们在给自己设限。