创伤后应激障碍是什么病？创伤后应激障碍如何自我调节？

创伤后应激障碍是一种严重的精神障碍，在学术上又叫PTSD，它是一种对严重创伤的极端反应，包括焦虑感增加，回避与创伤有关的刺激、唤醒度增高等症状。而PTSD患者大多是经历、目睹或遭遇到一个或多个涉及自身或他人的实际死亡、死亡受到威胁或严重受伤后，才会出现这样的反应。

PTSD患者会尽量回避和创伤性事件有关的信息，但依然会被时常闯入的侵入性创伤记忆所影响。PTSD患者会长期生活在焦虑和恐慌之中，PTSD也会对患者的生活造成巨大的困扰和影响。

心理比较脆弱的人，在经历了突发的重大事件后，可能会出现PTSD，如果不及时治疗，会严重影响到患者的学习或工作，对于一些不太严重的PTSD患者，通过自我调节能够让这种精神障碍所带来的负面情绪得到有效的缓解。那么，如何自我调节呢？

创伤后应激障碍如何自我调节？

1、恢复稳定的环境

一个稳定的环境，能够帮助患者尽快的恢复到平和的心理状态。在重大事件发生的初期，患者需要用全部的心理资源去抵抗激烈的刺激环境，此时患者的心理状态非常不稳定，出现PTSD的概率较大。因此，在患病后，患者应该尽量尝试的恢复到正常的生活，按照原来的节奏去生活、工作，尽量避免受到刺激。

因为患者的心理调节能力较差，所以我们应该尽量生活在一个安全、舒适、轻松，应激刺激较少的环境中。

2、利用社会支持资源

社会支持资源就是你的人脉，患者可以通过网络、电话或者当面交流的方式，向这些人倾诉，从而释放自己内心的压力。也可以通过参加社会活动，获得良好的社会资源的支持。

3、肯定自我价值

在应激事件到来的初期，面对各种悲惨的场景，你的心理防线可能会突然崩溃，产生自我价值否定。而在患病后，患者需要提升自我价值的肯定感，重新树立起自信心来，这样才能彻底从阴霾中解脱出来。