全能自恋和健康自恋的区别？如何从全能自恋到健康自恋？

生活中，我们常常会听到有人这样调侃同伴：“你这个人好自恋哦！”仿佛在我们的固有印象中，自恋就是自我陶醉、自我欣赏的意思。然而，心理学家科胡特却将自恋分为两种，一种是健康的自恋，即相信自己是最好的。一种是不健康的自恋，比如成年全能自恋。那么，全能自恋和健康自恋的区别是什么？如何从全能自恋到健康自恋？一文了解一下！

全能自恋和健康自恋的区别是什么？ 

前面说过，健康的自恋是指，相信自己经过努力或取得成功，相信自己是最好的。这种自恋不会伤害到别人，也不会伤害到自己。而不健康的自恋，不仅容易伤害到别人，也容易攻击自己。全能自恋就是属于不健康的自恋中的一种，它区别于健康的自恋，主要有以下3点：

1、一个人总想控制超出实际他所能控制的范围。

2、一个人总想承担实际不是他责任范围的事。

3、一个人总想要身边所有人都能满足自己的期望。

这便是全能自恋。全能自恋会让你对自己和他人的要求过于苛刻，也会严重影响到你的生活质量以及人际关系。那么，如何从全能自恋到健康自恋呢？

如何从全能自恋到健康自恋？

1、觉察自我

按照武志红老师的话来说，觉察自我是一切成长与疗愈的开始。过去的你，或许对自己的全能自恋一无所知，你所表现出来的全能自恋还处于一种潜意识的状态中，你自己毫无察觉。而如今，既然你已经意识到了自己的全能自恋，那么这便是一个积极的信号。

当我们觉察到了自我存在的问题，便是走在了开始自我探索和自我成长的路上，这个时候，改变也会悄无声息的发生。所以，觉察自我是改变全能自恋的第一步。

2、坚持学习与自我觉察

实际上，想要改变和提高自己，是一个长期的过程，不可能一蹴而就。试想一下，我们通过几十年所养成的一些行为或认知模式，怎么可能在短时间内完全改变呢？所以，我们不必强求立刻去改变，那些潜意识化的认知，需要我们通过长时间的觉察才能发现，并通过坚持学习心理学知识，才可能发生改变，这是一个漫长的过程。

3、回归到实践与现实

全能自恋者属于活在自己世界里的一类人，我们过于以自我为中心，过于的依赖我们大脑的指挥。想要改变，我们就应该回归到现实生活中去，面对现实生活中出现的一些实际问题，然后想办法去解决。无论我们有着怎样的智慧和认知，都需要通过实践去检验它。这样你才能知道自己的认知是否符合现实。

所以，我们需要在实践中不断地学习和成长，这样才会慢慢地被现实中的一些人和事给“驯化”，脱离全能自恋。

另外，将自己想象成一个普通人，你就会发现，在你生活中所遇到的大部分问题，都是需要自己动手的。我们不是神，也不是皇帝，不能控制他人的意识和行为，所以，我们应该改变自己的认知，重构自己对完美的理解与想象。

这些认知会随着我们的现实经历而发生改变，在一次又一次的与现实碰撞和磨合中，我们的内心最终会建立一个更加成熟的认知体系。