抑郁是因为想太多了吗？如何减少思维反刍？

现如今，随着生活压力的增大，人们的各种心理问题层出不穷。其中，抑郁也是一种我们普遍出现的情绪。同样，抑郁症患者的群体也是非常地庞大。那么，你知道抑郁到底为什么会出现吗？抑郁是因为想太多了吗？如何减少思维反刍呢？一文了解一下！

抑郁是因为想太多了吗？

关于这个问题，英国心理学家阿德里安曾做过25年的深入研究，他提出忧虑、命运的打击以及消极的想法本身并不会让我们沮丧。而我们之所以会出现抑郁症，就是因为我们在自己的想法和感受上下了太多的功夫。

简单地来说，就是思维反刍让我们进入抑郁状态的，也就是说，抑郁状态的出现，的确和想太多有关。过度思维反刍的人，可能会每天纠结于一些细小的问题，就拿我们的情绪来说吧。正常人可能会关注到自己的情绪，但并不会花太多时间去寻求情绪变化的原因。

而习惯于思维反刍的人，便会就“我为什么会情绪低落”“我怎么样才能走出抑郁状态”这类问题反复地纠结。这样做的结果是，我们不仅容易出现抑郁情绪，还容易患上如抑郁症、强迫症一类的精神疾病。

那么，既然抑郁是思维反刍导致的，是不是我们少想一点，抑郁症就会好了呢？的确如此，在威尔斯创立的元认知疗法中，就有类似的思路。

研究发现，每个人每天都会产生数万个不同的想法，而在这中间，大部分的想法都是毫无意义的，它们会在我们的大脑中自生自灭。然而，思维反刍者的想法却会一直反复地在其大脑中穷思竭虑。

在思维反刍者的大脑中，他们会将那些触发自己产生联想的想法给连贯起来，然后触发更多的联想链条，而随着联想的不断增多，我们的大脑就不堪重负了。这就像一节车厢拖了无数节车厢一样，车厢数量越多，火车前进的速度越慢，等到车厢多到了一定的数量后，它可能连一个小山丘也爬不上去了。

所以，思维反刍之所以会产生抑郁，并不是因为某一个想法而造成的，而是太多杂乱的想法连贯到一起，使得我们的大脑不堪重负，才出现的不适反应。

那么，如何结束思维反刍呢？

对于思维反刍，威尔斯曾说过这样一句话：“元认知疗法的核心，不是要我们对抗或重塑自己的想法，而是要缩短思维反刍的时间。”

也就是说，思维反刍是很难完全杜绝的，但是，倘若我们能将思维反刍控制在一个合理的时间内，那么我们的生活就不会受到太大的影响。

卡列森认为，导致我们过度思维反刍的原因一般有3个：

1、我们并不知道自己在反刍

2、我们不相信自己能够控制反刍

3、我们相信反刍是有用的。

针对这个问题，卡列森列出了一个限制思维反刍的模型，面对思维反刍，你可以采取以下的方法

方法1：将反刍的时间推迟到“反刍时间”进行，然后在反刍时间前后使用方法2和方法3。

方法2：让这些反刍的想法继续，然后将注意力集中到眼前的活动上去。

方法3：只观察自己的触发性想法，而不是触发性想法产生的一些联想，分析这种触发性想法产生的条件和原因。

按照这3个方法去进行，或许会改善你的思维反刍和抑郁状态。