一个人长期感觉不到快乐，感觉不到快乐是抑郁吗

很长一段时间，我都感觉不到生命中有什么事情值得我开心。朋友聚会的欢声笑语，家人聚在一起时的热闹，都让我感到格格不入。如果一个人长期感觉不到快乐，这是代表我抑郁了吗？小编带你了解下。

一、感觉不到快乐是抑郁吗

1、不快乐背后的原因

你感觉不到快乐的背后有没有什么特殊原因？比如生活遭遇了重大变故，爸妈离婚，高考失利，工作被辞，分手失恋等等。感觉不到快乐这一情绪的背后往往会与你的现实生活联系在一起。

这个时候，你出现不快乐的情绪是为了帮助你面对这些生活事件。当你能够放下以后，你的不快乐会逐渐缓解。

但有些抑郁症的发生并不会伴随着重大事件的发生，它的出现并一定会有具体的原因，总是会感觉到没有来由的低落。

2、持续时间是否连续2周以上

患有抑郁症的人的心情长时间无法缓解，总是沉浸在悲伤、自我贬低、没有价值感、绝望的氛围当中，无法自行调节，往常喜欢做的事情都变得没有吸引力。如果持续2周以上，需要引起重视，去专业机构进行诊断。

如果你感到不快乐，需要看看2周内你的情绪有没有因为你做了些什么会感觉好一点。

3、思维、认知功能受损

患有抑郁症的人，往往对自己，对未来的看法感到很悲观。注意力会下降，反应会变得吃迟钝，学习能力也会降低，工作效率很难保持以往的水平。

如果你的生活工作都在正常运转，你要看看自己是否对生活抱有比较悲观的态度，只是你很难开心起来。

4、是否伴随身体的痛苦

抑郁症会让人食欲变低，或者出现暴饮暴食的问题，通常很难入睡，或者睡不安稳，对于疼痛的感觉会更加敏感，有的时候身体会莫名其妙的感到疼痛。

很多躯体症状并不是真正的躯体疾病，是因为抑郁导致的自主神经功能紊乱。

二、如何面对自己的不快乐或抑郁？

想要正确判断自己是否抑郁，最科学的评估方式是去医院进行诊断。

想要让自己的情绪好一点，你可以这么做：

1、自我关怀

试着创造一个可以让你放松的心灵空间，关爱自己的缺点。用这3个信念提醒自己，“当我今天经历痛苦时，我认可痛苦的时刻。我会提醒自己，苦难是人类的一部分。在这痛苦的时刻，我愿意善待自己和他人。”

2、品味日常的小事

积极心理学研究表明，品味可以提升我们的积极情绪，让我们对于生活的满意度更高。

“品味”并不会自然而然发生。你必须有意识地努力品味一个个积极事件，就像花时间品味一桌美味佳肴。比如：重新布置你的房间，为它增添或购置一些你喜欢的物件；去公园散步，细细的感受小鸟的鸣叫；在休闲的午后感受温暖的阳光。

3、用SMART原则实现目标

SMART代表的是：具体（Specific）；有明确的定义可衡量（Measurable）；可以被测量可实现（Attainable）；在你的能力范围之内（Relevant）；有时间限制（Time-bound）。

为自己制定一个够一够就可以实现的目标，一步步达成吧！比如：每天花5分钟时间写下今天值得你感恩的事情。

一个人长期感觉不到快乐，感觉不到快乐是抑郁吗？不一定，你需要看看除了不快乐以外，你的生活是否还出现了其他的症状。请记住：活着的你，就值得自己千万次骄傲了。