反刍思维的定义，怎样改变反刍式思维？

反刍式思维是指，过度地自我反省。它一般表现为：对过往的某件不愉快的、创伤性的事件耿耿于怀，在自己的大脑中反复地思考，穷思竭虑。反刍式思维不仅无法解决根本问题，还会让我们陷入到严重的精神内耗中去。

那么，怎样改变反刍式思维呢？一文了解一下！

怎样改变反刍式思维？

实际上，反刍式思维也存在着一定的好处，比如，我们可以通过回想过去而获得一定的失败经验。但是，如果我们深陷这种思维中无法自拔，它也会给我们带来极大的痛苦。如果你想要改变自己的反刍式思维，就可以尝试以下几种方法：

1、停止反刍式思维，转移注意力

反刍式思维的痛苦，在于它无法彻底解决问题。实际上，强迫症患者就会经常受到反刍式思维的影响。比如频繁的洗手、关门等行为，也可能是受到了反刍式思维的影响。

一个患有强迫症的人，在出门的时候会反复地检查门锁是否关上。哪怕是检查了好几遍，只要到了楼下，他又会怀疑自己没有锁上门，于是再次折返回来。来来回回了好几次后，他累的气喘吁吁，却依然无法解决自己的反刍式思维。所以，如果你想要通过思考的方式解决反刍式思维，无疑是一条道走到黑，因为你永远也无法解决自己所有的反刍式思维。

大量研究表明，我们可以通过做一些自己感兴趣的事，或者一些需要集中精力完成的任务来分散自己的注意力，因为只有这样，才会渐渐地消除这种反刍式思维。当你怀疑家里的门没关时，你可以上去检查一次，然后用手机拍个照就马上离开。

在路上的时候，不要去思考家里有没有锁门这件事，而是将注意力集中在路上过往的车辆，周围的环境和风景，慢慢地，你的反刍式思维也就渐渐消退了。

2、以旁观者的身份来看事情

某些创伤性的经历可能严重的影响到了你的情绪，这些事甚至会在你今后的好几年里都无法忘却。但是，事情已经过去了，你可以以一种旁观者的视角去重新看待这件事，重建自己对于这件事的理解。

有时候，当我们换了一个视角，就会发现，我们所经历的一些事其实并没有我们想象中的那么可怕，你把它当作影视作品中的一段小剧情，可能就会不那么在意了。

3、让自己的生活变得充实起来

研究发现，在我们的大脑中，存在着一种暗能量DMN。这种暗能量在我们大脑空闲的时候，就会扫描我们大脑中的一些记忆细胞。这时候，DMN就很可能会让一些创伤性的记忆或侵入性思维进入我们的意识层面。这时候，我们就可能会出现思维反刍。

而当我们忙碌起来的时候，大脑的暗能量活跃度就会降低。同时，那些创伤性记忆和侵入性思维的占比也会下降。这个时候，我们就不会被这些思维所影响。所以，适当的忙碌，也有利于我们停止思维反刍。同时，进入心流体验还会让我们身心愉悦，从而忘记了那些痛苦与烦恼。