什么是幸福感的五大要素？如何用积极心理学提升幸福感

人活在世界上最重要的目标是什么？很多人会认为是追求幸福。幸福这个词这么虚无缥缈，到底什么是幸福呢？有的人说：“幸福就像猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。”想要活得自在幸福，可以了解下积极心理学。如何用积极心理学提升幸福感？小编给你整理了幸福感的五大要素，一起来看看。

一、什么是幸福感的五大要素？

积极心理学创始人马丁.塞利格曼提出了幸福2.0版本-PERMA模型，分别是积极情绪(positive emotion)，投入(engagement)，人际关系(relationship)，意义(meaning)，和成就(accomplishment)。接下来我们具体了解下。

1、积极情绪

当你做某件事情感到放松与满足时，伴随出现的情绪都属于积极情绪，比如爱、喜悦、宁静、自豪等。

心理学家芭芭拉.弗雷德里克森提出了积极情绪拓展理论，当我们出现积极情绪时，我们的思维会变得更加开放，行动意愿性也会增强。

2、投入

你有没有做某件事情的时候，浑然忘我，忽略了时间，也忽略了身边的一切，回过神来你也没有感到不舒服。心理学家米哈伊认为当你全身心的投入到一件事情时，你会进入到心流体验。心流可以抵抗我们的焦虑感，让我们体会到很强的存在感。

3、意义

意义是指你会追求某样可以超越自我的东西，它可以让你在艰难的处境当中，因为心中有所求，无所畏惧地坚持下来。

4、成就

罗伯特.怀特认为人的行为经常是为了控制环境。在不被强迫的自然状态下，我们希望可以找到一些证据来证明自己的价值。目标的实现可以帮助我们获得成就感，让我们体会到自己是足够好的。

5、人际关系

有人曾经要求积极心理学另一个创始人克里斯托弗·彼得森用两个字来描述积极心理学主要是讲什么，他回答说：“他人。”

我们从出生开始，就会跟他人产生联结。不论一个人的内心有多么强大，都很难孤军奋战，归属与爱的需求是我们内心深深的渴求。

研究发现，拥有良好的人际关系可以提升我们的幸福感，帮助别人同样也可以让我们收获更大的快乐。

二、如何用积极心理学提升幸福感

1、品味生活中发生的好事

你可以在睡觉之前，每天花10分钟时间写下今天发生在你身上的三件好事，以及它们发生的原因。

这三件好事，不需要多么惊天动地，只要是能够激起你内心积极情绪的小事都可以。

比如，今天我朋友给我买了一个我喜欢的冰淇淋，是因为他真的很体贴，很照顾我。

如果你能坚持一个星期以上，你会发现你的心情开始变得越来越好。

2、发现与使用你的突出优势

你可以结合积极心理学24项优势，找到自己的突出优势，并有意识的把它运用到工作与生活之中。

你的突出优势往往会有这些特点：你使用这个优势时，会感到很兴奋，不会感到累，你会感受到与内心的联结。

如果你觉得你的优势是欣赏美与卓越，你可以选择一条风景好的路线，每周花点时间去散会步。

3、进行感恩拜访

回想一下，在过去的人生里，有谁曾经在你艰难的时候，为你伸出援手？

你可以整理下值得感谢的人，找机会可以当面去表达你的感谢，或者用电话和网络聊天的形式表达你的谢意。

什么是幸福感的五大要素？分别是积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。如何用积极心理学提升幸福感？你可以品味生活中发生的好事，发现与使用你的突出优势，进行感恩拜访。