侵入性思维太可怕怎么办？

侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法，它往往是毫无征兆的，其内容通常是令人担忧、困扰或怪异。大多数时候，人类的大脑对这种想法只是一闪而过。但是，有些人却会反复纠结于这种想法，并且产生一些焦虑、恐惧的情绪，甚至诱发强迫思维。

那么，侵入性思维太可怕怎么办？

1、作出“放过自己”的决定

当我们出现侵入性思维的时候，不要刻意的去排斥它，也不必否定它。你只需要告诉自己：“我有这些想法是正常的，这并不代表我病了。”所以，你要及时的停止自责和羞愧，接纳自己的侵入性思维，做出“放过自己”的决定。

2、专注于当下的感受

当你出现侵入性思维的时候，只需要专注于你当下的感受，而不是沉浸在侵入性思维的穷思竭虑中。回到你现在正在做的事情上面来，用你的感官体验着你真实所在的环境。你也可以找一些沉浸式的活动，来提高自己的专注能力。

3、用一句话总结自己的想法

当你出现一些侵入性思维的时候，可以试着将他们表达出来。你可以将你想象中的危险场景给画下来，比如：“我有一个这样的想法，我会想到我站在房顶上要跳下去的情境。”紧接着你可以告诉自己：“虽然我有这样的想法，但是我并不会这样做。”

然后，你将自己的想法和现实拉开距离，你就会意识到，这只是一个想法而已，每个人的大脑里都可能会出现这样的想法，有了这种想法，不代表我们疯了，也不代表我们不是个正常人。

当你能够区别自己的想法与现实之间的关系的时候，你就会逐渐地走出侵入性思维的局限了。