一点事就发脾气暴躁控制不住,稍微不顺心就发脾气是咋回事?
一点事就发脾气暴躁控制不住,但是发脾气之后又会后悔,稍微不顺心就发脾气是咋回事?该怎么控制自己的脾气?这是因为你在认知里面觉得这件事会带来糟糕的影响,比如“糟糕至极”的心理,一件事情发生了,你觉得会造成非常可怕的后果。...
一点事就发脾气暴躁控制不住,但是发脾气之后又会后悔,稍微不顺心就发脾气是咋回事?该怎么控制自己的脾气?
心理学上认为中等强度的愉快情绪,有利于提高认知活动的效果,而消极情绪如恐惧、痛苦等会对操作产生负面影响。
针对你容易发脾气的这一点,我想和你做一个小约定,在手腕上戴上一个有弹性的橡皮圈,每当你想要发脾气的时候就弹一次橡皮筋,弹到感觉手上有痛感,并且记录自己每一天弹了多少次。
这个方法叫做橡圈厌恶疗法,是通过弹橡皮筋让自己感觉到痛,以减少你发脾气的次数。
另外,你说因为一点小事就容易发脾气,这可能和你平时不合理的认知有关。例如有些事情本来是没有必要生气的,你自己也提到了,发完脾气以后会后悔,这说明这件事可能没那么严重。
那为什么会发脾气呢?是因为你在认知里面觉得这件事会带来糟糕的影响,比如“糟糕至极”的心理,一件事情发生了,你觉得会造成非常可怕的后果。
所以你可以试着改变自己的认知,以平常心去看待这个世界,当不好的事情发生的时候,第一时间去想办法解决,而不是去发脾气,你肯定也知道发脾气是解决不了问题的,所以改变一下吧,会获得不一样的效果。
控制情绪的方法还有转移注意力,比如当你想要发脾气的时候,控制不了心中的怒火的时候,就去疯狂地奔跑吧,当你跑起来的时候就会感觉到烦恼都抛在脑后了。
另外还可以试试和朋友聊天,把你生气的事情和他们说,听听朋友怎么看这件事,也许可以获得看这件事情的另一个视角。
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