自己总是打击自己，如何停止自我攻击

自己总是打击自己，这会让人很泄气，缺少足够的勇气面对眼前的挑战和困难。如果你在失败的时候，经常指责和贬低自己，你需要引起重视，学会用自我关怀的方式对待自己。从认知行为疗法的角度来看，如何停止自我攻击？这篇文章为你解读。

自己总是打击自己，如何停止自我攻击

1、思考想法带给你的伤害和帮助

人都有趋利避害的心理，如果你没有认识到其他想法给你带来的帮助，你很难改变脑海中的固定化想法。

基于此，你可以试着写下一个你经常贬低自己的想法，如“我真的不行”，你可以问问自己：这个想法对我有什么帮助？用这个想法思考有什么好处？这个想法的缺点有哪些？它会阻碍和伤害我吗？

你可以做一个成本效益分析，列出它的优缺点，进行比较。如果缺点更多，意味着这个想法对你来说，效果并不好，你需要对脑海中的想法进行修正。

2、合理修正你的想法

当你认识到你的想法有优点也有缺点时，你想要修正它们也会变得容易。你可以保持它带给你的积极作用，调整它给你带来的消极影响。

比如，面对“我真的不行”这样的想法，你可以调整为：“我承认我有时候会失败，但失败并不意味着我毫无价值，这只是代表我存在很大的成长空间，我可以从错误中吸取经验教训。每一个人都会有自我怀疑的时候，我也不例外。这背后代表着我希望自己可以变得更好。”

如果你采用这样的态度去面对生活，你会感到更加的放松，你的自尊心也不会受到太大伤害。

3、检验你的想法

关于“我不行”“我不值得被爱”的负性想法的根基是很深的，你很可能会反复性的陷入到消极的认知当中。

面对这个问题，你可以试着检验“我真的不行”这个想法。你可以结合积极心理学24项优势找到你的突出优势，并把它运用到你的工作和生活当中。在发挥优势的过程中，你会感受到满足和成就感。比如，你的优势是审美，你现在的工作是市场运营，你经常需要写报告，做PPT，你可以结合你的优势，做一个美观的PPT。你可能会因此发现自己并没有那么差。

此外，你也可以检验新想法带给你的感受和收获。比如，面对一项很难的挑战时，你可以告诉自己：我会努力尝试，即使失败了也不意味着我不行，可能是我方法没有找对，也可能是我还不够努力。