如何克服人际交往恐惧？克服人际交往障碍的方法

许多人都存在社交恐惧的情况，害怕和陌生人讲话，不敢在公众场合大声的表达内心的想法，遇到心仪的异性不敢打招呼。如何克服人际交往恐惧？克服人际交往障碍的方法？这篇文章从认知行为疗法的角度为你解读。

如何克服人际交往恐惧？克服人际交往障碍的方法

1、调整你的负面认知

认知行为疗法认为，想法会影响一个人的情绪和行动。如果你存在社交恐惧的情况，你的脑海中可能存在这样的想法：

我不够有趣；

我害怕他们不喜欢我，他们会觉得我无聊；

如果别人知道真正的我，他会对我失望；

每个人都可以看到我紧张；

我不应该这么紧张；我应该要放松下来；

我跟其他人不一样，我一定在其他人眼中很怪。

如果你仔细的观察你的想法，你会发现它们都存在一定的认知扭曲。所谓的认知扭曲是指它不是客观事实，而是对事实过度和夸张的包装。比如，想要验证“每个人都可以看到你紧张”这个想法的真实性，你可以试着问问自己：我可以清楚的辨认出周围有哪些人在紧张吗？

你可以试着像侦探一般，找到反对你想法的证据，并调整你的不合理想法。比如，“我不够有趣”，你可以调整为“我承认我有时候说的话不够有趣，但这并不代表我说的话毫无吸引力，我曾经逗笑过某些人，我也可以学习说话有趣的方式。”

2、带着微笑和别人打招呼

心理学研究表明，真诚的微笑可以感染他人，让其他人的心情变好。你可以对着镜子做微笑的练习，然后尝试和你熟悉的人以及陌生的人微笑示好。大多数情况下，你会发现其他人的反应会比你想象的好很多。

如果你在一开始的时候很难做到，你可以试着和一些没有生命的物体打招呼，比如树木花草。然后，你可以和遇到的小狗小猫打招呼。最后，再试着和周围的熟人与陌生人打招呼。

3、尝试主动与陌生人搭讪

对于有社交恐惧的人来说，主动的和其他人说话是一件很难的事情。但是，如果你已经适应了对陌生的人微笑，你可以试着挑战自己，尝试和其他人搭讪。

你可以把搭讪当成一场游戏，游戏的目的是为了追求意想不到的乐趣，这样你内心会感到相对轻松。

搭讪说一些什么呢？你可以夸奖你要搭讪的那个人。比如，有的人穿衣风格很特别，你可以夸他的衣服搭配你很喜欢；有的人发型很酷，你可以表达你对他的欣赏。在聊天的过程中，用一种真诚和赞美的语气，相信对方会从你的言语中收获一个好心情。

注意，你可以从选择那些没有威胁性的人开始，比如小狗、小孩子或和蔼的老人。

4、练习被拒绝

你在尝试上面的练习过程中，可能很害怕被其他人拒绝。但事实上，即使你被拒绝，也不代表你的自我价值会被摧毁，也不意味着你的未来会变得灰暗无比。

曾经，有一个心理学家被要求在两周的时间内和两百名女性申请约会，然而，这两百名女性没有一位答应他。虽然他没有约会成功，但他克服了对被他人拒绝的恐惧。他还因此出了一本两性交往的书籍。

所以，当你被拒绝的时候，你要知道这并不代表没有人喜欢你，不代表你没有价值，你可以找其他的人继续练习。

每个人都有独特的感受和想法，你可以从上面的方法中，挑选最适合你的那一个。