如何走出自我否定？自己不爱自己怎么办

你是不是经常的否定自己，认为自己一无是处，毫无价值呢？自我否定很容易让你陷入到抑郁、焦虑的情绪当中，无法自拔。如何走出自我否定？自己不爱自己怎么办？这篇文章为你解读。

如何走出自我否定？自己不爱自己怎么办

1、观察你的自动性想法

当你开始自我否定的时候，你可以用不评判的态度，去觉察你脑海中有哪些自动性的想法，比如“没有人爱我”“我做不好每件事情”“我有问题”。

你可以试着想一想：哪些想法会加剧我的自我否定？我在听到这些指责性的话语时，我做了哪些事情？它们是如何影响我的感觉和行为的？这些想法是事实吗？它们的准确性有多高？

你可以带着好奇心的态度，思考这些问题。如果你在回答问题的过程中，你又出现了自我否定式的话语，你可以把注意力重新拉回到问题上。

2、学会积极自我对话

面对那些自我指责性很强的话语，你可以学会用积极自我对话来替换。

比如，“我做不好每件事情”，你可以替换成“我可以试着把这件事情做好”。

“没有人喜欢真正的我”，你可以替换为“我确定自己身上有一些可爱的特质，我可以试着让自己开心”。

“我一无是处”，你可以替换为“我可以主动的帮助人，我确定我在某个领域是相对擅长的”。

有些人的负面认知很顽固，光靠简单的强调难以松动脑海中的信念。但是，如果你可以不断地暗示自己：我身上存在闪光点，我可以更好地成为自己。你要知道你的想法会影响你的情绪和行为。

3、学会尊重你自己

你可以想象一下，在生活中，你遇到一个垂头丧气，没有斗志的人，你会怎么做呢？如果你和他相熟，你可能会安慰和鼓励他。

那么，现在轮换一下角色，你成为了那个被安慰的人，你是否可以像对待朋友一般对待自己呢？如果你真的尊重自己，你现在可以为自己做些什么？

4、寻找生活的小确幸

不喜欢自己，从另外一种层面来说，是不满意现在的生活。积极心理学认为，如果一个人可以带着感恩的心态面对生活，他的幸福感和生活满意度会得到提升。

你可以寻找发生在你生活中的小确幸，每天记录三件微小的好事，并与你的行动进行联结。比如，看见一处很美的风景，是因为我选择了探索一片陌生的区域；被陌生人感谢，是因为我在其他人需要帮助的时候伸出援手。

如果你可以持续性的记录，你会发现自己的生活并没有那么糟糕。

5、想象积极的心理形象

当你指责、批评自己的时候，你心中关于自己的形象可能是脆弱、蜷缩的，这些形象会进一步削弱你的自我价值感。

如果你可以在脑海中想象和你有关的积极形象，你会感觉自己更加有力量感。比如，你可以试着想象自己站得非常的笔直，双眼坚定的看向前方，充满尊严和骄傲的样子，你可以试着想象这个理想自我在源源不断的给你力量，激励你前行。

此外，你也可以寻找一些积极正面的象征物，用它们来鼓励自己。比如，我是一颗小雏菊，即使在烈日炎炎下，我也可以热情的绽放。