总是感到羞耻怎么办？克服羞耻感的方法有哪些

总是感到羞耻怎么办？过度的体验到羞耻感，会让一个人害怕犯错，追求完美。同时，过度的羞耻会导致一个人过于严苛的要求其他人，当回应的需要没有被满足时，产生强烈的愤怒感。面对羞耻最恰当的办法，就是学会欣赏它。克服羞耻感的方法有哪些？这篇文章为你解读。

总是感到羞耻怎么办？克服羞耻感的方法有哪些

1、对羞耻感保持耐心

羞耻感并不是一种让人舒服的感觉。当你体会到羞耻感的时候，你的活力和乐观都悄然无存，你会想要快速逃离让你产生羞辱的场景。

事实上，那些体会到最强烈的羞耻感的人，往往是那些非常急迫想要治愈内心痛苦的人。

心理学中有一个关于苦难的公式：苦难=痛苦*对抗。你越是希望羞耻感赶紧消失，它的存在感会越发的强烈。

虽然你不能一下子逼迫你喜欢或尊重自己，但是你可以试着用开放的态度看见自己。比如，当你因为某个行为感到羞耻的时候，你可以试着看见“虽然我现在很想钻到地缝里，但我依然坚强的存在于此”。

此外，你可以试着思考人生的意义和价值，把关注点放在你想过的生活上。

2、充分的了解自己的羞耻感

你可以给自己准备一个羞耻感的记录本，记录那些让你体会到羞耻感的时刻，尤其是那些反复让你感到羞耻的事件。

你可以写下羞耻感出现的情境，相应的行为导火索，你的感受以及你的反应。同时，你可以仔细观察不同的反应方式带来的后果是否不同。

当你发现自己的生活充满羞耻感时，你可能会感到很吃惊，但是，对羞耻感的充分认识，会更加有利于你克服羞耻感。

3、关注你防御羞耻感的方式

为了逃避不愉快的羞耻感，有些人会发展出防御机制。虽然防御机制会让人的羞耻感得到片刻的缓解，但是内在的根源并未消失。

常见的防御羞耻感的方式包括：否认，不愿意接受让你感到羞耻感的事物；回避，远离让你产生羞耻感的人或事；愤怒，把周围的人都推开；完美主义，过于苛刻的要求自己和其他人；吸引关注，用夸张的方式暴露自己想要隐藏的部分。

了解自己的防御机制，可以让你明白自己拥有其他的选择来应对羞耻。

4、与让你感到安全的人在一起

你可以试着在信任的人面前，把你的一部分羞耻感暴露给对方。当你发现对方并不会厌恶或害怕你时，你内心的安全感会增加。

此外，即使其他人并没有很好的回应你，你也不能全面否定他对你的看法，你可以通过他的其他行为来验证他对你的关心。

5、学会自我关怀

自我关怀包括三个要素：承认痛苦；共通人性；对自己友好。研究表明：学会用自我关怀的方式对待处于困境中的自己，可以减轻人内心的焦虑和抑郁，提升人的生活满意度。

你可以对自己说：我承认羞耻感会给我带来痛苦，但我愿意尊重和欣赏它的出现。每个人都会有感到羞耻的时刻，我不是孤单一人。我可以试着像对待最好的朋友一般，安慰这个脆弱受伤的自己。羞耻只是我的一部分，我的身上依然存在着羞耻无法撼动的价值。我可以带着羞耻感，过上一种充实、有意义的生活。