为什么玩游戏会让人感到快乐？如何把生活当成有趣的游戏玩下去

对于“游戏”，许多人往往会关注它消极的一面。游戏容易让人上瘾沉迷，让人忽略生活中其他重要的事物，甚至有些暴力游戏还会增加人的攻击性。然而，牛津大学的一项研究表明，玩游戏的时长和人的主观幸福感存在正相关的关系。喜欢玩游戏的人，通常幸福感会更强。这是否和你的观念有所出入呢？为什么玩游戏会让人感到快乐幸福？如何把生活当成有趣的游戏玩下去？这篇文章带你具体解读。

一、为什么玩游戏会让人感到快乐？

1、获得心理安全感

在游戏的世界中，你可以无限次的复活和重生，即使你犯错了也没有关系。你可以不断地尝试，直至找到最后的通关路线。

在玩游戏的过程里，我们可以感受到充足的安全感。在这个空间里，我们不用担心成绩没考好会挨家长的责骂，我们也无需担心工作没做好会被老板批评。

游戏，给了我们一个安宁的空间，让我们的负面情绪得以释放。

同时，在游戏中，我们会频繁的体会到积极情绪，比如满足、自豪、喜悦、惊喜、好奇等。此外，在一些惊悚又刺激的游戏中，我们还可以更为熟练的学会如何应对危险情境所产生的害怕和焦虑情绪。

2、进入心流状态

如果你是一个喜欢游戏的人，你可能有过沉迷游戏而忘记吃饭，忘记时间流逝的经历。这个时候，你可能进入了心流状态。

积极心理学家米哈伊提出了心流的概念，并认为它是人们获取幸福感的一种途径。

心流状态是指一个人专注于眼前的事情或目标时，全情投入并享受其中而体会到的一种精神状态。

心流状态通常有7个特征：注意力高度集中；感到狂喜；目标清晰；力所能及；平静感；时光飞快；内在动力很强。

当一个人对游戏带有目标性的追求时，比如他想要把英雄的某个技能学会，他想要在这次赛车比赛中得到第一名，他在游戏的过程中可能会进入到心流状态。但如果一个人纯粹的为了消磨时光，他是很难体会到心流状态的。

3、开发大脑

心理学教授阿隆·塞特兹认为，不论是动作类游戏，还是大脑训练类游戏，都会提升你的大脑认知能力。这种提升通常是在不经意之间完成的，以至于很多人并没有注意到这一点。

大量研究表明，电子游戏可以激活人类视觉和注意力的脑部区域，增强我们的视觉空间处理能力，提升我们的注意力。

美国有一项专门针对注意力缺陷多动障碍儿童开发的游戏，可以有效提高儿童的注意力，并且没有出现副作用。

从本质上来讲，游戏是一种实践，它属于“主动学习”，会比填鸭式的被动学习效果要好很多。

4、提升社交能力

许多风靡一时的游戏都是团战游戏，它需要玩家的配合与合作。在配合与指挥他人的过程中，我们的团队合作能力会得到提升，沟通能力也会得到改善。

在一项研究中，参加玩合作游戏的人相对于参加完单人游戏的人来说，在后一轮的博弈游戏中会更加信任对方，也更愿意合作。

心理学家认为这种结果的出现，是因为合作游戏会增强人与人之间的联结感。

二、游戏为什么会“毁灭”人？

事实上，并不是所有玩游戏的人，都能够把游戏中的积极因素运用到现实生活中来。

你会发现有些孩子因为沉迷于游戏而忽略学业，甚至和家庭决裂。这都是游戏让人担忧的隐患因素。

而游戏有时之所以会“毁灭”一个人，主要有这2点原因：

1、玩游戏的动机是为了逃避问题

大多数对游戏上瘾的人，通常是抱着逃避心态来玩游戏。比如，有些青春期的孩子沉迷于游戏，是想逃避不堪重负的学业，想要逃避和父母之间难以缓和的矛盾。

而研究人员发现，“利用游戏逃避日常生活”是导致人对游戏上瘾的首要因素。因为逃避意味着“我不愿意面对真正的问题”“我缺乏解决问题的能力”，这会降低人的自信心和剥夺人对生活的掌控感。

但如果你带有积极的目的来玩游戏，比如为了恢复个人能量，为了探索新事物，为了学到某种技能等，你可以得到更多的快乐。因为你会在游戏中感觉到“我在逐渐变强”，你的自我效能感会得到提升，你也更有力量去应对生活中的其他挫折。

2、玩游戏时间过长

研究表明，再好玩的游戏，都有一个情绪临界点。当超过某个时间限度时，你投身于工作、学习和人际关系的时间被过度挤压，你的生活开始受到影响，你会因此感到抑郁和焦虑。

一般来说，每星期玩游戏的时间可以控制在21小时内。这可以让你在游戏和生活之间，保持一个良好的平衡。

三、如何把生活当成有趣的游戏玩下去？

国际知名游戏设计师简·麦戈尼格尔在经历严重的脑震荡以后，并没有因为病痛一味地消沉下去，反而把生活变成了一场重新寻找希望与光明的游戏。

研究表明，简·麦戈尼格尔提出的“超好”游戏法可以显著降低人的抑郁与焦虑情绪，让人变得更加乐观，对实现目标更有自信。

你可以采用以下4个步骤，把生活变成一场勇敢者的游戏。

1、确定一个紧急而重要的目标

对现阶段的你来说，有哪个目标是你迫切需要解决的？

比如，找一份新的工作，找到合适的对象，减肥成功？

不论这件事情让你感到多么的困难，或是让你觉得无法控制，都没有关系，你只需把它设为你要通关的关卡即可。接下来会告诉你如何采用游戏话的方法来增加你的控制感，提升你的内在力量。

2、采用挑战型心态应对目标

玩游戏的时候，我们通常是自愿接受挑战的，而不是受到其他人的胁迫去尝试解决游戏中的难题。在游戏中，我们会想尽一切可能的办法，运用各种资源，主动的投入其中。

同样，在面对你为自己设定的目标时，你可以采用挑战型的心态去看待它。

你可以多关注以下4点：

我有哪些优势，我具备哪些资源。

我可以在某些时刻，向其他人寻求帮助。

实现目标过程中遇到的困难，会让我成为一个更强大的人。

“我想放弃”，替换为“我可以做点什么，任何一件表明我没有放弃的小事都可以”。

3、补充心理能量

对于多数电子游戏，给玩家补充能量是必不可缺的环节。有些游戏是奖励物品，让你可以得到更加的能量或额外的生命。

而在现实生活中，我们也可以在实现目标的过程中，主动定期的为自己补充能量。

你可以列下那些让你开心满足的小事，比如撸猫、拥抱亲近的人、欣赏大自然等。

当你在实现目标的过程中，感到消沉、低落或是出现其他负面情绪的时候，你可以主动的给自己补充心理能量。

4、打败阻碍你实现目标的坏家伙

许多游戏，都会给玩家设置障碍物，有时是伤害特别高的怪兽，有时是很难飞跃的高山。在打怪的过程中，玩家需要充分的发挥自己的聪明才智和创造力。而打怪成功的那一刻，玩家会品味到非常强烈的愉悦与满足感。

在实现目标的过程中，也存在许多坏家伙，阻止我们继续行动。根据“超好”玩家的分类，坏家伙可以分为生理、心理、社交、情绪4种类别。

针对不同的类别，你可以这样做：

生理上的坏家伙，会让你感觉自己浑身没劲，不想动弹，只想偷懒。面对这个懒惰型的坏家伙，你可以尝试站起来，数5下，大声的喊“我自由啦”。如果你在数数完以后仍想继续躺着，也没有关系，你可以不断地重复这个方法。

心理上的坏家伙，会让你找各种借口，阻止你继续行动。比如“我太累了，我不想跑步了”“我不行，这方法一点用也没有”“我做不到，减了这么多天还是没效果”，你可以试着转换一种表达方式。把“我太累了，我不想跑步了”转换为“我很累，但我还是可以坚持跑10分钟”。你可以承认你的感受，继续去做对自己有利的事情。此外，你可以试着花30秒的时间，回想你曾经做过的成功的事情，打断你的自我否定。

社交上的坏家伙，会让你质疑其他人的真实动机，让你回避其他人。你可以试着主动的和其他人坦诚你的感受，你可以表达你对某个人的感激，你也可以主动的拥抱某个人。此外，你还可以邀请某个人成为你的盟友，一起寻找对抗坏家伙的策略。

情绪上的坏家伙，会在你没有实现目标的时候跑出来，它会让你愧疚和丧气。你可以试着看见自己的努力，理解情绪偶尔的崩溃，告诉自己“偶尔感到沮丧或焦虑没有关系”。

总而言之，你可以充分的吸取游戏中的元素，把它运用到你的日常挑战之中。