如何直面自己的失败？面对失败的自我调整

每个人都懂得“失败是成功之母”的道理，有人经历失败以后能够迎难而上，重新调整自己的目标，继续努力向前，但也有人被失败的经历打败，最终选择放弃。那么我们应该如何直面自己的失败？面对失败的自我调整具体应该怎么做？ 

如何直面自己的失败？面对失败的自我调整

一、别把自己当焦点人物

面对失败，很多人可能会觉得非常丢脸、非常沮丧，甚至会觉得众人都在嘲笑自己、看不起自己，这种想法说明我们正在被焦点效应影响，错把自己当作了焦点人物。

焦点效应指的是人们把自己当作是一切的中心，并且有一种高估别人对自己注意程度的直觉。

这种心理状态本质上是我们对自己过度关注、过分在意，会让我们变得“爱面子”，失败之后重视自己的行为举止，还可能会引起焦虑、紧张、恐慌的情绪。

所以我们在经历失败之后，应该把精力放在反思和总结上面，不要去揣测他人是怎么看待我们的。之所以我们会觉得别人在关注自己，是因为我们的自我意识比较强烈，在意他人对我们的看法。

我们可以在心里面进行自我暗示：每个人都很忙，都有自己的事情要做，他们没有时间来关注我，更没有必要花时间来嘲笑我。

二、避免陷入习得性无助

积极心理学家塞利格曼通过实验提出了“习得性无助”的概念，他认为无论是人还是动物，在经历了多次失败的尝试之后，都会产生强烈的无助感，从而失去再尝试一次、再努力一次的念头，彻底放弃努力，接受失败的结果。

所以一些人失败了以后选择放弃努力，就有可能是受到了习得性无助的影响。面对这种情况，我们应该学会找到自己失败的原因。

举个简单的例子，在一个养鸡场里，主人每天都会在早上8点准时送来饲料，所以小鸡们掌握了一个规律：早上8点吃饭。

但有一天早上8点主人没有送来饲料，而是把一只最强壮的鸡带走了。这个时候小鸡们发现自己掌握的规律失败了，于是就认为自己今后都会失败，产生了习得性无助。

要避免这种情况，我们就要使用正确的、合理的归因方式。简单来说，失败了以后我们只需要找到失败的原因，然后针对原因找出解决办法就可以了。

三、用成功来强化自己

有人说“人生中的成功只是一时的，失败却是主旋律”，虽然如此，但我们依旧可以从偶尔的成功经历中总结出成功的经验，并用成功的经历来强化自己接下里的行动。

从行为主义的理论来看，当我们做出的行为获得了积极的反馈，比如被人表扬、被人鼓励，或者自我肯定，那么就能增强该行为反应发生的频率，这就是正强化的过程。

所以我们平时需要有一双发现“成功”的眼睛，如果你觉得这件事完成得很不错，那就及时鼓励、肯定自己的行为，也可以选择把成功经历写在纸上、记在手机的备忘录里，这都能起到强化的作用。

如何直面自己的失败？面对失败的自我调整该怎么做？失败之后别把自己当焦点人物，避免陷入习得性无助，用偶尔的成功经历来强化自己。