一个人停止精神内耗三个方法,教你怎么减少精神内耗
现在有很多人都觉得自己明明没有做什么,但就是觉得很累,甚至可以说累的不行,这就是精神内耗。精神内耗的我们不断在自我消耗,就像一块电池,能量很快就会用完,所以接下来,分享一个人停止精神内耗三个方法,教你怎么减少精神内耗,需要的小伙伴不要错过。
一个人停止精神内耗三个方法,教你怎么减少精神内耗
一、接纳自己的不完美
精神内耗最大的问题就是不放过自己,总是在脑海里不停地反思自己有什么地方是不是做错了,有哪一句话是不是说错了。
这些想法只会让人拼命跟自己过不去,自然就会精神内耗。
所以,我们要学会接纳自己的不完美,不要一心渴求完美人设,只有这样,我们才能活得更自由。
那么,怎么接纳自己的不完美呢?
多关注自身能控制的地方,少关注自己不能控制的地方。
这其实与史蒂芬•柯维提到的影响圈和关注圈,息息相关。
关注圈是指人们日常所关注的事情,例如热点新闻、天气预报、全球经济形势等。
影响圈是指通过人们自身的努力可以影响或者改变的事情,例如学习成绩、工作业绩等。
而人们的关注圈要比影响圈大,所以很多人习惯将精力放在关注圈中,但是这就容易导致人陷入深深的无力感。
所以,人要把精力放在自己可以控制的地方,像他人对自己的看法等这些事就完全没必要一直在意,因为这很难控制。
二、用行动中止自己的内耗
精神内耗有一个非常明显的特点,那就是不停地想,而不去行动。
例如,当一个精神内耗的人要在制定工作方案时,总会因为想做得更好而开始拖延,认为自己只要再想想,就会有更好的方案出来,但是最后时间过去了,方案却连个影子都没看到。
所以,当我们意识到自己内耗时,最好立即用行动中止自己的内耗,而不是继续内耗。
例如,制作工作方案时,不要继续思考,强迫自己想出完美方案,而是先把自己想到的方案变成白纸黑字。
值得注意的是,有些人在知道自己有精神内耗后,总会选择去压制精神内耗,想要赶紧搞定它,结果没想到的是,最终压制精神内耗所花费的精力还有大于精神内耗本身消耗的精力。
因此,建议不要进行压制精神内耗的行动,那样反而会得不偿失。
三、专注当下
精神内耗的人,总是不停地在反刍过去和担忧未来,就是不能把精力好好集中在当下。
可实际上,我们无法改变过去和未来,思考那些是毫无意义的,而我们真正能够改变的只有当下。
所以当你发现自己又在反刍过去或者忧虑未来的时候,可以试着将注意力集中在当下的时刻,这样内耗自然就会减少。
可以采用正念呼吸法,调动你所有的感官,然后去感受你身边正在发生的一切,例如阳光照射在你身上的感觉,窗外车子飞驰过去的马达声,小鸟在树枝上叽叽喳喳的声音等。
这些都能让你的注意力集中在当下这一刻。
以上就是,一个人停止精神内耗三个方法,教你怎么减少精神内耗的全部内容,如果你也有这方面的困扰,可以试试这3个方法。
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