什么是自我pua倾向？如何停止自我pua

“我觉得自己一无是处”“我脸上太多痘痘，我太胖，我不值得被人喜欢”，这些对自己过于绝对化的批评和否定，其实是在对自己进行pua，会让人陷入痛苦的情绪中难以自拔。什么是自我pua倾向？如何停止自我pua？这篇文章为你解读。

一、什么是自我pua倾向？

自我pua是指把pua的技巧运用在自己身上，通过否定自己，打击自己的自信心，从而实现对自我的精神控制。

具有自我pua倾向的人，通常具备以下几项特点：

1、忽略自身的情绪感受

“我刚刚说的那句话是不是伤害到他了，我真的情商太低了。”和其他人闹了矛盾，产生了言语上的摩擦以后，你的第一反应并不是考虑自己是否在这件事情上受到了伤害，而是把对方的情绪放在第一位。

2、总觉得自己做不到

“即使别人鼓励我报名，但我还是觉得我不行，我肯定赢不了其他人，我还是不报名了吧！”你总是觉得“我不配”，你不相信自己的能力，你也不觉得自己值得拥有太过美好的事物。因此，在机会面前，你会倾向于选择放弃。

3、习惯性嫌弃自己

“我长得真的不好看，再怎么打扮都没用。”你会习惯性的进行自我否定，对自己过度的挑剔和指责。从身材、长相、工作、成就，你总能挑出无数毛病，而忽略被他人艳羡或称赞的优势。

4、认为别人都在批评自己

“不论我怎么做，我都达不到他心中的标准，他对我肯定非常失望。”有些人，会把自我批评投射到其他人的身上。那些你以为别人对你的批评，其实是来源于你对自我的否定。因为，当你把这些批评的话语归咎于其他人身上时，你会比承受来自自己的攻击的感觉更好受一点。

二、如何停止自我pua？

1、像朋友一般安慰自己

当你因为自我pua感到抑郁、难过时，你可以采用自我关怀的方式对待自己。

想象如果你最信赖的朋友像你一般，陷入到了无止境的自我指责状态中时，你会对他说什么？

比如，当你内心产生“我真的太差劲了，一点小事都做不好”这样的消极想法时，你可以像对待朋友一般对自己说：“我知道你没有做好很难受，但请你相信，你在我的心中一点都不差劲，你拥有许多许多的优点，你自己都可能忽略掉了。”

2、用积极的视角看待你的行为

对于那些“我觉得我应该做到什么样的标准，没有达到相应的标准就代表我不行”之类的绝对化想法，你可以调整自己的不合理认知。

比如，即使某件事情没有做好，也不代表我不行。我可以从这件事情中吸取一定的经验和教训，在以后做的更好。

此外，你可以看见你内心对未来的憧憬，给自己设定合理可行的目标。

3、记录生活中的小确幸

当你可以用感恩的心态去看待生活时，你对生活的满意度和感受到的幸福感都会上升。

你可以在自己心情不好的时候，做一些宽慰自己的小事情。比如，运动，美食，和朋友倾诉。这些可以给你回馈积极情绪的小事件，可以在一定程度上冲淡你因为负面事件或负面情绪带来的不快。

此外，当你可以沉浸式的投入某些可以和你心中价值联结的事情时，你内心自我批评的声音会减轻。