心理放松训练的方法

英国名著作家、记者瑞秋•凯莉曾两度患抑郁症，她用放松训练，让自己缓解抑郁情绪，放松训练对于焦虑情绪引发的抑郁症状，或情绪不稳定有较好的帮助。

心理放松训练的方法

你可以借助神奇的呼吸进行放松训练。就是进行一个呼吸小练习。请找一个安静的地方坐下或站立，可以闭上眼睛，也可以睁开。

第一步：坐下来，将自己的感受放在此时此刻，注意你的情绪、你的身体感受。用心去听心的跳动，感觉呼吸的节奏，不需要强行改变呼吸的方式，只是观察自己如何呼吸。

注意此刻你在思考什么，用包容的态度看待它们，不加评判。

第二步：专注于呼吸，无需改变姿势、想法或呼吸的快慢。去感知每一次的吸入和呼出，感知呼吸时身体的起伏波动。

第三步：将注意力向外扩展，心神凝聚全身，感知你身体的每一个部位和周围的环境。练习结束后你会感觉到前所未有的放松。

请找到一个安静的场所，先绷紧身体，使肌肉紧张，保持5-7秒，注意肌肉紧张时所产生的感觉。

紧接着放开对肌肉的控制，迅速地使紧张的肌肉彻底放松，并细致体察放松时肌肉有什么感觉。

你可以按照一定顺序进行，一部分一部分的进行练习，比如先从手部肌肉开始，一直到脚，每部分肌肉一张一弛做两遍，做完之后，针对还没有放松的肌肉，可以再次进行练习，直到全身的肌肉都得到放松。

整个练习可能会占用20-30分钟时间，随着练习的深入，时间会减少。

练习过后整个人会进入到一种非常平静的状态。这些方法需要反复练习才能产生效果，持续练习效果更好哦。